В обществе вопрос о наборе массы тела обсуждается гораздо меньше, чем о похудении. Хотя скидывать вес так же сложно, как и набирать его. Зачастую, эта проблема кажется нерелевантной, так как целью многих людей считается худоба.
Здесь нужно понимать, что не все стремятся к худой фигуре. Многие питают мечты об округлых формах или крепком телосложении.
При наборе веса порой предпринимаются меры, эффективность которых сомнительна, а вред почти неизбежен.
Для начала нужно узнать причину дефицита веса.
В лучшем случае причиной является несбалансированное питание. Организм не получает достаточно питательных веществ, из-за чего страдает иммунная система. Поэтому важно с умом составлять рацион питания.
Излишняя худоба для женщин наносит сильный ущерб репродуктивному здоровью. Сбивается гормональный фон и, как следствие, менструальный цикл.
Также, дефицит веса может быть симптомом рака, диабета или аллергией на глютен. Но не стоит пугаться раньше времени. Лучше первым делом обследоваться у врача.
Рацион питания играет ключевую роль.
Не стоит бездумно есть всё подряд. Так можно навредить организму, а желаемый результат не достичь. Поэтому не накидывайтесь на тортики, булочки и газировки. Быстрые углеводы вызовут апатию, проблемы с желудком и зубами.
Цель – создать профицит калорий. Потреблять больше, чем тратить. Включите в рацион высококалорийные продукты:
· Арахисовое масло – идеальный помощник при наборе веса. Во-первых, нереально вкусное. Во-вторых, содержит все 20 аминокислот, которые и помогают в наборе массы тела.
· Сыр богат кальцием и белком. И кости укрепит, и вес прибавит.
· Картофель – источник витамина С и калия. Для большей пользы потреблять отварной или запеченный.
· Авокадо насыщен правильными жирами, которые помогут не только поправиться, но и очистить кожу и зарядиться энергией.
· Жирная рыба или курица. В плане белка лучше выбирать именно их. Совмещайте с рисом, макаронами и, например, чечевицей. Тогда ваше блюдо будет сбалансированным.
Не забывайте про сильные тренировки.
Они переводят жировую массу в мышечную. Кардионагрузки стоит минимизировать. Заниматься на беговой дорожке или велотренажере только для разминки. А можно и не использовать их вовсе.
Ставить акцент на веса. Делайте несколько подходов на пределе ваших возможностей. Такой подход создаёт микротрещины в мышцах, которые начинают активно заживляться, из-за чего и возрастает мышечная масса.
Мотивируйте себя!
Процесс набора веса не быстрый. Поэтому важно поддерживать внутреннюю мотивацию. Всегда помните, почему вы начали и чего хотите добиться.
Рассказывайте друзьям, родным, читайте статьи по теме, заведите блог. Можно для начала подписаться на разных блогеров, которые продвигают тему питания и тренировок. Подпитываться новой информацией нельзя прекращать.
Самый главный совет.
Принимайте себя такими, какие вы есть сейчас. Быть худым или полным – не стыдно! Добивайтесь своих целей с уважением и заботой о своём теле. Нужно любить своё тело на любом жизненном этапе.