Идеально стройное и подтянутое тело – это не всегда результат изнуряющей работы в спортзале. Будем откровенны: несмотря на эффективность силовых упражнений и кардио, они по душе далеко не всем. Если активность не нравится, то заставить себя заниматься через силу будет очень и очень трудно.
Если вы не поклонник «традиционного» фитнеса или не располагаете достаточным количеством времени для спортзала, если предпочитаете «созерцательное» похудение, то эта статья для вас! Мы расскажем о пяти важнейших асанах, которые помогут привести в порядок тело и обрести желаемую стройность!
Каких результатов помогает добиться йога?
Йога – это не столько для фигуры, сколько для здоровья. Если не пренебрегать упражнениями, то с помощью даже простых асан получится:
- ускорить метаболизм, упростить процесс снижения веса;
- подтянуть тело, сделать его более упругим, укрепить мышцы;
- улучшить осанку благодаря укреплению мышц спины;
- избавиться от стрессов, которые окружают нас каждый день;
- нормализовать работу ЖКТ, циркуляцию крови, снизить артериальное давление.
Поза дерева
Это одна из основных поз йоги. Мы все видели её – руки наверху, одна нога подтянута в положении стоя к колену и даже выше… Поза дерева или Врикшасана помогает успокоиться и расслабиться. Она укрепляет вестибулярный аппарат и развивает чувство равновесия – а заодно укрепляет все мышцы тела!
Чтобы выполнить позу правильно, нужно:
1. Встать ровно, вытянув руки вдоль тела.
2. На вдохе тянитесь макушкой ввысь, старайтесь максимально выпрямить спину, разверните плечи и подтяните правую ногу вверх. Пятка должна упереться в левую ногу в районе промежности.
3. Руки поднимите и соедините ладони вверху или у груди. Задержитесь на несколько вдохов (5 будет достаточно), а затем на выдохе опуститесь.
Поза серпа
Она называется «Анджанейасана» и подкачивает мышцы ног и ягодиц, помогает их бережно растянуть. Чтобы выполнить упражнение, поставьте ладони на пол, согнувшись «домиком», и сделайте шаг вперёд правой ногой. Стопа должна оказаться между ладонями, а колено должно образовывать прямой угол. Левой ногой «отшагните» назад, насколько получится. Руки необходимо оторвать от пола, поднять вверх, потянуться ими в потолок и одновременно отвести слегка назад. Спина должна быть обязательно прямой, плечи развёрнуты. В асане следует задержаться на несколько вдохов, а затем собраться обратно в исходное положение и повторить упражнение, но с другой ногой.
Поза лодки
Универсальная поза Навасана, которая укрепляет мышцы ног, пресса, бёдер, ягодиц и спины. Для выполнения потребуется сесть на пол, вытянув ноги вперёд. Спина должна быть прямой, плечи и грудная клетка развернуты. На выдохе нужно, сохранив прямой угол между спиной и ногами, отклониться назад и «зависнуть» в воздухе. Руки необходимо вытянуть вперёд, параллельно полу. В такой позе задержаться на несколько вдохов и вернуться в исходное положение.
Поза верблюда
Уштрасана, или поза верблюда, укрепляет мышцы всего тела, поэтому она невероятно полезна. Чтобы её выполнить, нужно:
1. Встать на колени. Расстояние между ними – ширина плеч.
2. На выдохе прогнуть спину назад, отклониться и руками дотянуться до пяток.
3. Голову необходимо отвести назад, но не запрокидывать. Удерживаться в позе нужно за счёт напряжения ягодиц и ног. После 5 дыхательных циклов возвращайтесь в исходное положение.
Поза кобры
Одна из самых полезных «женских» поз – это Бхуджангасана, то есть поза кобры. Она активно укрепляет спину, помогает подтянуть пресс и ягодицы. Чтобы выполнить её, потребуется лечь на пол на живот, соединив и вытянув ноги, ладони поставить под плечи. Не опираясь на руки (они должны лишь слегка поддерживать и помогать не упасть) поднимите корпус на вдохе, задержитесь на два вдоха, опуститесь и повторите. С каждым подъёмом корпуса макушка должна тянуться вверх и назад, без запрокидывания головы, а прогиб в спине увеличиваться.
По возможности стоит заниматься йогой хотя бы через день, но даже если времени хватает лишь на одно занятие в неделю, этого будет достаточно, чтобы в течение 2-3 месяцев заметить видимые изменения! Тело станет более подтянутым, а вдобавок улучшится самочувствие, настроение, появится энергия, которой раньше не было.
Ускорить процесс снижения веса помогут как более регулярные занятия, так и другие методы – например, разные пищевые добавки, ускоряющие метаболизм. В комплексе с йогой это позволит добиться более ярких результатов, которыми захочется похвастаться!