Аутотренинг - это использование самовнушения с целью управления своим внутренним состоянием. Эффект самовнушения реально существует - это доказанный научный факт. Что будет, если вы решили самостоятельно заняться аутотренингом с целью улучшить качество своей жизни?
ПЕРВОЕ. Нужно научиться расслабляться. Почему? Потому что аутотренинг требует сосредоточения, а в занятом и тем более беспокойном состоянии вам трудно это сделать. При расслаблении исчезают отвлекающие факторы и вам будет гораздо легче сосредоточиться. Итак - расслабление ради концентрации внимания.
ВТОРОЕ. Постарайтесь определить - какой способ самовнушения действует а вас лучше. Если два способа:
а) словесный с повторением формул, аффирмаций,
б) бессловесный с ярким представлением образов.
У каждого человека эффект индивидуален. Например, у одного лучше получается говорить себе "Моя рука становится тёплой, мягкой", а у другого лучше получается без всяких слов просто представлять, как внутри руки все нервы превратились в спирали электронагревателя и они нагревают руку. Определите своё индивидуальное восприятие и выбирайте - воздействие словами или образами. Кстати, комбинированное воздействие тоже подойдёт.
ТРЕТЬЕ. Не используйте агрессивных словесных формул или агрессивных образов. Психика реагирует на это как на принуждение и начнёт сопротивляться воздействию самовнушения. Это сведёт на ноль все ваши старания.
ЧЕТВЁРТОЕ. Проводите сеансы аутотренинга в удобном положении - лучше всего лёжа, а можно и сидя в расслабленной позе. Лучше с закрытыми глазами. Для сеанса достаточно 10-20 минут. Можно доводить и до 30 минут. Можно заниматься каждый день, можно через день, можно и три раза в день - кому как позволяют условия и свободное время.
Что это может вам дать?
Имейте в виду - аутотренинг не всемогущ. Он не решит всех ваших проблем. Например, вы можете стать уверенней в общении с людьми и на публичных выступлениях, но избавиться от комплексов, который укоренились в вас с детства - не сможете. Аутотренинг может избавить вас от аритмии сердца, но сделать его выносливым на уровне спортсмена - нет. Самовнушение может улучшить состояние больного желудка (например, при язвенной болезни), но полностью вылечить от неё - нет. Самовнушение поможет стать вам эмоционально спокойным, терпимей к окружающим, придать смелости, но превратить вас из худощавого задохлика в мускулистого атлета - не сможет.
Поэтому ставьте перед собой реальные цели. А реальные цели - это применение аутотренинга к тем проблемам, в основе которых лежит психическое состояние. Это - главный критерий.
Снижение раздражительности, увеличение позитива и радости в душе, нормализация сердечного ритма, улучшение качества сна, стойкость к перепадам температур, обретение смелости и решительности - вот ЭТИ вещи вполне подвластны аутотренингу. А от них, согласитесь, значительно зависит наше внутреннее состояние и качество нашей жизни.
Так что если есть желание - аутотренинг вам в помощь!