Нужно ли качать пресс или, правильнее сказать, тренировать его? Такой вопрос возникает у многих, потому как с разных сторон слышатся принципиально разные рекомендации. Так одни говорят, что пресс нужно тренировать в гораздо большем количестве подходов, чем остальные мышцы. Другие же советуют вообще его не тренировать, ведь он во время силовых тренировок всегда испытывает нагрузку. ⠀ ⠀
Нужно напомнить, что любая тренировка какой-либо мышечной группы преследует определённые цели, например, гимнаст тренирует пресс, чтобы выполнять спортивные элементы, боксёр - защищать внутренние органы от ударов и т.д. Обычный же человек, занимающийся фитнесом для чего, качает (не люблю это слово) мышцы? Чтобы увеличить силу до уровня необходимой в жизни функциональности или сверх того, и ради увеличения мышечных объёмов. ⠀⠀
Надеюсь то, что сжечь жир при помощи каких-либо упражнений в какой-то конкретной части тела невозможно, напоминать не нужно. Точнее, если локальное жиросжигание и существует, то его масштабы ничтожны и их можно вынести за скобки. ⠀
⠀
Чтобы шесть или восемь заветных кубиков пресса украшали прямую мышцу живота нужно снизить процент жира у мужчин до 12-13%, у женщин примерно до 15%. Кстати, у моей дочери был роскошный пресс, когда ей было два года и самое главное, что он никуда не делся и сейчас, просто прослойка между кожей и мышцами, называемая жиром, за 16 лет выросла. ⠀
Волшебные кубики - это не что иное, как сухожильные перемычки, пересекающие белую линию живота, состоящую преимущественно из коллагена соединительной ткани, а их количество и форма заданы генетически.
⠀
Итак, я соглашусь с мнением об уместности тренировки пресса ради профилактики травм спины, так как прямая мышца живота вместе с другими мышцами является стабилизатором позвоночника, но опять же, в существенно меньшей степени, чем косые и разгибатели позвоночника. ⠀
Соглашусь и с тем, что приседания со штангой на плечах требуют сильных мышц пресса, хотя очевидно, что разгибатели позвоночника в этом упражнении, впрочем, как и в жизни в плане стабилизаторов существенно важнее.
⠀
Так же соглашусь, что в приседаниях пресс испытывает существенную нагрузку и без сильного пресса о больших весах, а стало быть и мышцах – можно забыть. Но вы же не просто 10 лет жали ногами в тренажёре и дожались до 600 килограммов, а потом в один прекрасный день поставили на штангу 300 и попытались присесть с этим весом. Это я к тому, что даже без усиленных тренировок пресса, вы спокойно будете растить силу и массу ног.
⠀
Вывод. Конечно же качать его нужно, но объём нагрузки, т.е. количество подходов на эту мышечную группу не должен превышать объём, выполняемый на любую другую, а именно от 5 до 10 подходов в неделю и я рекомендую выполнять упражнения на пресс перед каждой тренировкой в двух-трёх подходах.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!