Вы когда-нибудь сталкивались с запретами на питьё во время тренировок? В школьные годы встречался ли вам учитель физкультуры или тренер в различных секциях, который запрещал пить во время тренировок?
Обоснован ли отказ от воды во время физической активности? Правда ли, что «лишняя» жидкость нагружает сердце и вызывает отёки? А если пить можно, то сколько? Почему фитнес-тренера в тренажерных залах рекомендуют пить воду во время физической активности?
Роль воды в организме человека:
Тело человека состоит из воды на 70 %. В мышечных тканях – 79% жидкости. Все обменные процессы организма происходят благодаря воде.
Любая активность в организме человека связана с водой. Нормальное пищеварение, гибкость суставов, питание клеток всего тела человека неразрывно связаны с водой.
Вода выполняет ряд важнейших функций в организме человека:
- Терморегуляционная функция – вода обеспечивает поддержание нормальной температуры тела путём испарения и потоотделения. Во время интенсивных тренировок организм человека охлаждается естественным образом с помощью процесса потоотделения.
- Амортизирующая функция – вода является основой синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазывание суставов. Благодаря чему во время движения не происходит трения суставов.
- Транспортная функция – вода является переносчиком всех веществ в организме. Вода проникает в межклеточные пространства и доставляет питательные вещества в клетки.
- Поддерживающая и защитная функции – недостаток воды в организме человека сильно сказывается на его работоспособности, приводит к снижению концентрации внимания, упадку сил и энергии. Упругость и эластичность кожи также напрямую связаны с количеством жидкости в организме человека. Недавние исследования учёных показали, что потребление воды является одним из ключевых моментов в профилактике многих заболеваний. Чем больше воды человек потребляет, тем больше токсических веществ вместе с ней выводится из организма.
Чем старше человек, тем меньше жидкости в его теле. Количество воды в его организме к 80-90 годам составляет около 45%. Учёными выявлена следующая закономерность: 30 % пожилых людей в возрасте 65-75 лет испытывают жажду намного реже. К 85 годам пожилые люди начинают употреблять слишком мало жидкости, что может привести к обезвоживанию.
Роль воды во время занятий спортом:
Во время продолжительных занятий спортом организм человека запускает процесс терморегуляции, теряя жидкость.
Когда человек занимается спортом, мышцы сокращаются и выделяют большое количество тепла. Кровь нагревается. Нагретая кровь поступает к головному мозгу и начинает воздействовать на рецепторы гипоталамуса, которые реагируют на повышенную температуру крови. Рецепторы гипоталамуса отправляют сигналы к потовым железам, и они начинают активно вырабатывать пот.
Как мы уже выяснили выше, кровь теряет жидкую часть, так как в ней есть не только растворенные вещества, но и форменные элементы (эритроциты, лейкоциты и др.).
Когда человек занимается спортом его кровь начинает густеть, из-за чего сердцу приходится работать активнее, чтобы доставлять кислород и питательные вещества тканям. Также, не стоит забывать, что в это время вода испаряется из организма через пот. Любая физическая активность приводит к потере жидкости в организме. Количество жидкости, которую мы теряем во время тренировок, весьма внушительна. Для того чтобы восполнить баланс воды в организме, человеку необходимо пить воду во время интенсивных тренировок. Если не делать этого, то в организме начнется обезвоживание. Обезвоживание приводит к потере эффективности, головокружению, мышечным судорогам и спазмам. В более серьезных случаях – к потере сознания.
Итак, в каких количествах потреблять жидкости во время занятий спортом?
Всегда ориентируйтесь на чувство жажды. Насильно вливать в себя жидкость тоже не нужно. Этим вы только спровоцируете чувство дискомфорта. В среднем, за тренировку, которая длится полтора часа нужно выпивать 1-2 литра воды. Старайтесь употреблять за раз 200-300 мл воды. Не перегружайте организм, так как воде тоже нужно усваиваться, и в среднем, это занимает 10 минут.
Помните, отсутствие жажды не является признаком того, что в вашем организме достаточно жидкости. Поэтому в любом случае пейте воду во время тренировки!
Существует мнение, которое гласит, что для похудения можно пить воду с лимоном. Стоит отметить, что потребление воды с лимоном повышает кислотный баланс в желудке, а это может вызвать изжогу. Для нейтрализации кислотности, в воду с лимоном можно добавить мёд. Этот рецепт не поможет вам похудеть, но зато прибавит энергии.
Увидимся на тренировках в "Территория Фитнеса"
