Осень – это не только красивая золотая пора, а и время укрепления иммунитета. Для того чтобы быть в форме важны физические нагрузки и полноценный отдых, однако, питание играет немаловажную роль. По утверждениям специалистов, именно в осенний период организм готовится к длительным холодам и накапливает полезные вещества и витамины.
Опасность авитаминоза
Для нормального функционирования организму необходим комплекс из 13 витаминов и 20 микроэлементов. Если наблюдается недостаток витаминов, иммунитет слабеет, в результате чего, человек начинает чаще болеть. К симптомам авитаминоза относятся:
1. Частые судороги в ногах и руках.
2. Волосы выпадают, становятся тонкими и ломкими.
3. Кожа становится слишком сухой и шелушится.
4. Затяжное депрессивное состояние.
5. Снижения сексуального желания.
6. Отсутствие аппетита.
7. Боль во всем теле.
Что нужно включить в рацион
Витамин С
Он укрепляет и предохраняет иммунитет от возможных болезнетворных вирусов и бактерий. Для получения оптимальной дневной нормы витамина, достаточно будет одной дольки лимона. Если добавить еще и несколько долек апельсина, то вырастают шансы избавиться от депрессии, повышается настроение. К тому же, апельсин имеет позитивное влияние на пищеварение и способствует скорейшему заживлению ран.
Цветные овощи
В данном случае речь идет о желтых, красных, пурпурных, фиолетовых овощах и зелени. В составе этих продуктах содержится большое количество бета-каротина, который является стимулятором выработок клеток и активно борется с микробами.
Рыба
Отличным вариантом будет ввести правило одного рыбного дня в неделю. Рыба, морепродукты и рыбий жир – являются важными продуктами, которые составляют основу крепкого иммунитета в осенне-зимний период. А также они богаты на йод, белок и жирные кислоты. Употребление рыбьего жира не станет проблемой, так как он в свободном доступе в любой аптеке.
Фрукты
Слива – не вкусный десерт, она содержит целый кладезь микроэлементов и витаминов, таких как С, В, А, пищевые волокна и кислоты.
Груши и яблоки богаты железом, йодом, кальцием, калием, витаминами РР и С.
Чеснок
В народе верят, что ежедневное употребление лука и чеснока помогает поддерживать иммунитет в холодный период. Но врачи утверждают, что такой народный метод поможет уже во время болезни, так как являются природным антибиотиком. А на иммунитет никакого влияния не имеют.
Не злоупотреблять сладким и кофе
Для того чтобы оставаться здоровым, прием данных продуктов придется минимизировать. Если уж никак без сладкого, и без них небо кажется не таким ясным, то заменить его лучше медом и сухофруктами.
Дела с кофейными напитками обстоят аналогично. Выпитые более 5 чашек в день в значительной степени сокращают способность сопротивления организма болезнетворным бактериям и микроорганизмам. Кофе разумнее заменить зеленым чаем, который способен взбодрить, но и в то же время он намного полезнее.
Иммунная система – это первая линия защиты организма от вредоносных микроорганизмов. Здоровая и сбалансированная иммунная система очень важна для беззаботного образа жизни.
Благодарю за внимание!
