Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело во всём этом выбрать время для себя. Готовить себе персонально или переводить всю семью на низкокалорийное питание? Второй вариант - не вариант 😂 Значит, выбираю первый. Но максимально не затратный по времени. На завтрак овсяные блины. Смузи и супы на обед, ужин и в качестве перекусов. Грудка на гриле с овощным салатом на ужин, когда есть время. Что-то такое буду себе готовить. Ну и у мужа тягать можно что-то, из того, что он готовит, по чуть-чуть😂 Пора уже вернуть себе стройную фигуру. Моя цель - 55 кг. И пора уже последовать совету Майи Плисецкой - "не жрать" 😂
Сегодня 30.09.2020 и мой вес 78,4
Встал. Ожидаемо. Было вообще удивительно, что 10 дней был стабильный отвес, пусть и по 100 грамм в какие-то дни. Я же не первый раз худею - у меня раньше всегда день через день колебания были. Что очень нервировало меня. Сейчас в любом случае стартом я довольна. Уже пора вовсю добавлять хотя бы минимальную физическую нагрузку. Хотя бы дома.
Абонемент в фитнес-центр есть, сам фитнес-центр в 30 минутах ходьбы от дома - проблема - найти время. Но эту проблему надо решать и начать стабильно ходить. 2-3 раза в неделю хотя бы. Хотя бы на часок - эллипс и велотренажер, но надо. До 70 кг дойду - планирую снова пойти на индивидуальные тренировки по ММА и кикбоксингу - кик настолько круто тело подтягивает, особенно бедра и попу. Уклоны, работа ногами на груше - восторг. Плюс негативную энергию сливаешь там на груше - мама не горюй 😂
А день сегодня совсем был суматошный. Нужно было успеть сделать много дел, в результате даже не успели с утра выпить кофе и позавтракать. Поели с мужем уже ближе к 13:00. Зашла в магазин и купила сыра - очень захотелось, хотя понимаю, что калорий в нем прям много, но прям соскучилась по сыру 🤤
Овсяноблин на 260 ккал, ветчина 170 гр на 150 ккал, сыр 56 гр на 180 ккал
Итого обед на 590 ккал
В 16:00 проголодалась - брумкнула смузи из творога и кефира с сельдереем. Уговорила мужа попробовать. Фотографирую мой бокал, расстраиваюсь, что с телефона не видно нежнейший салатовый цвет - говорю: "Ну какой же цвет красивый, прям жаль, что камера не передает" Муж в ответ: "А уж как хорошо, что камера вкуса не передает" 😂 Выпил, но без энтузиазма, сказал, чтобы больше эту гадость я ему не подсовывала 😂 А я очень люблю - мне прям вкусно 😋 И, что тоже важно - быстро. Выпила 350 мл на 260 ккал.
На ужин муж приготовил говяжью печень в сухарях с карамелизированным луком и салатом из томатов с брынзой. Пока готовил, прочитал мне лекцию о пользе печени, особенно для женского организма 😂 Улучшает кожу, волосы и ногти, нормализует гемоглобин, витаминов, микро-, макроэлементов - просто невероятное количество! Один минус - есть ее оказывается лучше с утра и не чаще 3х раз в неделю. А мы, блин, вечером поужинали 🙄 Ну да ладно, я в начале похудательного пути, учтем-с 😂 Итого ужин мне обошелся грубо в 600 ккал.
Итого за день я съела на 1500-1600 ккал максимум.
Многовато. Я планировала не превышать 1300 хотя бы дней 15. Чувствую, завтра с привесом встану. Физической активности сегодня никакой не было, 1500-1600 при моем метаболизме сейчас, да еще и вечером такой большой калораж....Ну и ладно! 😁 Завтра скорректирую питание 😊😁