Многие из нас довольно часто заняты размышлением над темой похудения, для некоторых она перерастает в своего рода мучение, ограничивающие такую радость жизни, как вкусный перекус, но так ли необходимы все эти мучения или все же можно есть что душе угодно?
Ответ очевиден: вводить ограничения - необходимая мера, однако, достаточно лишь сокращать порции, позволяя желудку сужаться и успевать переваривать неоходимое.
Не зря же в народе ходит фраза, что выходить из-за стола необходимо с лёгким чувством голода, к слову, стоит подождать всего лишь минут 15-20, как вы почувствуете, что полностью сыты, а желудок не завален тяжёлой едой и позволяет всему организму пребывать в энергичном состоянии.
Итак, вернёмся к вопросу нашей статьи, что нужно кушать, чтобы похудеть?
Помимо вкусностей и деликатесов, которые так полюбились каждому из нас, есть ряд продуктов, запускающий метаболизм и позволяющих скинуть такие доставучие лишние килограммы.
Десятку этих продуктов открывает Лимон.
1. Благодаря своим полезным свойствам, благоприятно влияющим на пищевой тракт, лимон для многих стал незаменим при похудении. Богатый витамином С сок увеличивает кислотность, способствуя быстрому усвоению кальция, который в свою очередь стимулирует организм сжигать жировые отложения.
В добавок к своим полезным свойствам, лимон способствует выводу токсинов, но несмотря на это употреблять его следует осторожно, не сильно усердствуя и желательно чередовать, заменяя его такими аналогами, как грейпфрут или ананас.
2. Второй продукт для успешного похудения - творог. С ним всё просто, за счёт высокого содержания кальция и белка данный продукт стабилизирует метаболизм, а так же способствует избавлению от жировых отложения, без потери мышечной массы.
Довольно часто упоминают, что использовать необходимо только 1% творог, однако мы с этим полностью не согласны, ведь содержащиеся в этом продукте жиры способствуют усвоению кальция и просто необходимы организму, да и от употребления 5% продукта организм не пострадает и не наберёт килограммы, а лишь скажет вам спасибо.
3. Углеводные, такие как: гречка, овсянка, рис.
Углеводы необходимы организму для пополнения энергии, потому не стоит от них отказываться или избегать, помимо этого, углеводные молекулы требуются для хорошей работы мозга и печени. Приведённые в пример продукты не единственные полезные углеводные, однако, они являются теми, кто сможет быстрее насытить организм без какого-либо вреда.
4. Капуста, кабачки, томаты и баклажаны также являются очень полезными продуктами, которые содержат в себе ряд витаминов, таких как В1, В3, С, имеют минимальный гликемический индекс и калорийность, что позволяет использовать их в питании почти в неограниченном количестве. Данные продукты способствуют активному выводу шлаков и расщеплению жировых отложений.
5. Конечно же авокадо, который неоднократно доказывал свою незаменимость при похудении. Рекомендуемый к употреблению 2-3 раза в неделю продукт, способствует выработке инсулина, обладает мононенасыщенными кислотами, которые легко усваиваются, а так же уничтожают холестерин. Просто удивительная находка, состоящая из большого количества полезных жиров, благотворно влияющих на организм.
6. Бобовые: горох, фасоль, соя.
Данные продукты, являются источником растительно белка, а так же железа и цинка, за счёт своей низкокалорийности и малого содержания жира являются помощниками людей, желающих избавиться от лишнего. Ко всему прочему бобовые довольно сытные продукты, которые могут взять на заметку те, кому тяжело даётся наестся.
7. Ещё одни из самых полезных продуктов при похудении - морепродукты: тунец, креветки, кальмар, лосось, треска, все они являются продуктами, содержащими большое количество белка и витаминов, таких как Омега-3, Омега-6, В6 и В12, которые укрепляют сердце, предотвращая риск сердечных заболеваний.
Жирные кислоты способствуют очищению от холестерина и восстанавливают обмен веществ, вообще рыба и морепродукты полны полезными веществами: фосфором, кальцием, йодом, что помогает не только распрощаться с неугодными килограммами, но и укрепить организм.
8. Зелень и травы. Не зря многие бабушки советуют употреблять в питание больше зелёных продуктов, которыми мы часто пренебрегаем, используя их только в качестве украшения. Одна петрушка и укропом чего стоят, совершенно обычное по виду растение, но имеющие в своём составе безграничное количество витаминов, способных привести в тонус.
Зелёный чай, чабрец, мята, имбирь так же пополнят этот список обладая многими необходимыми для похудения свойствами.
9. Куда же без всеми любимого мяса, которое является чуть-ли не самым необходимым продуктом любого рациона. Любой вид мяса полезен для здоровья принося не только чувство сытости, но и большое количество полезных элементов: витаминов В12, А, Е, D, достаточным количеством фосфора, железа и разумеется белка, который поможет развитию мышц и прокачке тела.
Чаще всего при похудении советуют использовать исключительно варёную грудку, на самом же деле, диета не исключает употреблении говядины, индейки и той же курицы, так же следует отметить, что даже при диете можно употреблять жареное мясо, но следует уменьшить количество подсолнечное масле до 2 чайных ложек или начать использовать оливковое, которое является помощником всех худеющих людей.
10. Десятку продуктов закончит полюбившееся многим Красное вино.
Следует сразу отметить, что использовать в употреблении лучше всего сухое, так как именно оно содержит минимальный процент сахара. За счёт ресвератрола, генерируемым виноградом веществом, которое способствует блокированию жировых клеток, красное вино является отличным средством в похудении.
Помимо этого, ресвератрол является хорошим антивирусным и противовоспалительным средством, а само по себе вино благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя и приводя её в норму, не зря многие невропатологи советуют выпивать бокал вина на обед или ужин.
В завершении хочу сказать, что помимо правильного питания не стоит пренебрегать спортом, уделяя ему хотя-бы минимальное внимание, а так же хочу сказать спасибо и пожелать удачи в достижении Ваших целей.