Сова, жаворонок или даже голубь – для читателей нашего канала хорошо известно, что речь пойдет не про птиц, а про хронотипы, то есть про индивидуальную особенность суточных ритмов организма человека.
Итак, есть факт: одни люди с легкостью встают ни свет ни заря, и готовы в 6 утра покорить мир (их называют жаворонками), а другие наоборот, трудно просыпаются, зато могут не спать полночи (а это совы). Есть еще один тип – голуби, у этих счастливчиков совпадают и внутренние, и астрономические часы.
Но кто-нибудь задумывался, почему одни рождаются совами, а другие жаворонками. Да-да, не становятся, а именно РОЖДАЮТСЯ!
Только представьте, сколько мы спим, во сколько просыпаемся, мерзнем мы ночью или нет – все это заложено в нашей ДНК и передалось вам от далеких предков. Не верите?
Научное доказательство:
Ученые из США, изучавшие сон людей, нашли племя в Танзании, люди в нем жили как наши древние предки.
В племени проживало около нескольких десятков человек. В плане сна, они делились на две категории. Одна просыпалась рано утром и занималась стандартными делами: добычей еды, собиранием полезных (на их взгляд) вещей. Вторая категория, спала до обеда, но вечером, не спала по полночи. В то время как первая категория отходила ко сну, как только темнело.
На базе этих наблюдений, ученные предположили, что уже наши предки вынужденно делились на сов и жаворонок, чтобы не стать добычей диких животных. Часть людей вынужденно не спала ночью, чтобы охранять племя.
Советы сомнолога Романа Бузунова:
Переделать свою ДНК не получится, но что делать, если вы жаворонок, а ваш рабочий день начинается в 8:00?
Доктор-сомнолог Роман Бузунов, изучая сон человека, уверен, что сову можно "перестроить" под режим жаворонка. И вот несколько рекомендаций от самого популярного сомнолога России из его Instagram :
-За два часа, до того времени, когда вы ложитесь спать, приглушите яркий свет в комнате, включите ночник. Это будет способствовать выработке мелатонина и поможет более быстрому засыпанию.
-Возможность принять препараты, содержащие мелатонин.
-Утром должно быть как можно больше света в комнате. Свет поможет проснуться, он серьезно влияет на внутренние часы организма.
-Так же за два часа перед отходом ко сну, важно отключить все гаджеты. Это тоже улучшит качество сна.
-После пробуждения, лучше всего взбодрится, выпив чашечку кофе, или чая кто не любит. Принять душ.
-Свежий воздух, способствует пробуждению. Старайтесь открывать окна, чтобы утренний воздух поселился в спальне.
-Еще одним помощником станет легкая утренняя гимнастика.
Эти рекомендации помогут для перестройки собственного сна. Но не стоит забывать, что бороться придется с собственной ДНК, поэтому не расстраивайтесь, если "влиться" в новый режим не получится с первого раза.