Моя подруга - дизайнер. В связи со спецификой рода ее деятельности она проводит весь свой рабочий день за монитором компьютера. Практически не отрываясь. И я не шучу. Она серьезно один раз отлучается на обед и пару раз до уборной. Никаких кофе-брейков, перезвонов с парнем и залипания на рекламу по телевизору. Потеря концентрации минимальная. Я всегда поражалась этой ее способности. А секрет оказался в ... бинауральных ритмах.
Вот и я ничего не поняла. Бинауральные ритмы для меня значили что-то вроде "особенности генетики" или "врожденный дар". Поэтому вскоре я и вовсе забыла про этот разговор и вернулась к попыткам работы в полной тишине. Это была пытка, потому что достичь идеальной тишины в офисе, где ты не один, практически невозможно. Мне тяжело просто сидеть и монотонно работать. Если я потеряю концентрацию, то мне будет трудно вернуть ее снова. Как только я нахожу состояние потока, я хочу оставаться в нем до конца рабочего дня. Поэтому пришлось вспоминать наставления подруги.
Что такое бинауральные ритмы?
Бинауральные ритмы — это, по сути, слуховая иллюзия, возникающая при прослушивании звуковых сигналов двух близких частот, которые подаются один - только в правое, другой - только в левое ухо. В это время мозг пытается совместить эти звуки, в результате чего мы слышим третий звук на частоте, представляющей собой разницу между первыми двумя.
Например, если в правое ухо направить звуковой сигнал с частотой 450 Гц, а в левое — с частотой 470 Гц, то мы будем ощущать звук на частоте 20 Гц — это и есть бинауральный ритм.
И влияют эти ритмы на естественные ритмы мозга, которые видны на электроэнцефалографии. Оказывается, что при определенных состояниях сознания доминируют определенные ритмы. Чтобы не гонять вас к Википедии, приведу прямо здесь краткое описание некоторых ритмов мозга..
Дельта-ритм
Частота: от 1 до 4 Гц.
Состояние сознания: глубокий естественный сон.
Примечания: колебания этого диапазона могут регистрироваться в ЭЭГ покоя при некоторых формах стресса и длительной умственной работе.
Тета-ритм
Частота: от 4 до 8 Гц.
Состояние сознания: доминирующий ритм электроэнцефалограммы у здоровых детей в возрасте 2—8 лет. По другим источникам — состояние медитации, творческой деятельности.
Альфа-ритм
Частота: от 8 до 13 Гц.
Состояние сознания: спокойное бодрствование, релаксация, улучшенная восприимчивость, ощущению безмятежности и возникновение особого т.н. «расширенного состояния сознания».
Бета-ритм
Частота: от 14 до 30 Гц.
Состояние сознания: активное бодрствование, усиленное внимание, умственное напряжение, эмоциональное возбуждение.
Гамма-ритм
Частота: от 30 до 120-170 Гц. По другим источникам – до 500 Гц.
Состояние сознания: данный ритм наблюдается при решении задач, требующих максимального сосредоточенного внимания.
Какой в этом смысл?
Бинауральные ритмы придают нашим ушам постоянный уровень шума, который блокирует любые фоновые звуки и фокусирует мозг на текущей задаче. Если вам нужно сфокусироваться, включите бинауральные ритмы и слушайте их в наушниках (это важное условие!) во время работы. Я начинала с прослушивания этих треков.
Второй уровень концентрации
Я случайно обнаружила этот уровень фокусировки. Я заметила, что, если я ухожу на обеденный перерыв и выключаю музыку, звук продолжает играть в моей голове. И что бы я ни делала, бинауральные ритмы продолжают звучать в фоновом режиме и служат якорем для внимания.
Третий уровень концентрации
Однажды у меня сломались наушники. И мой молодой человек одолжил мне свои новенькие наушники с функцией шумоподавления. И после проигрывания бинауральных ритмов в этих наушниках, я обнаружила еще более глубокий уровень концентрации. Это было поразительно и помогло мне работать целый день практически без перерывов.
Оказывается, многие креативщики их используют этот прием. Я поговорила с несколькими знакомыми людьми творческих профессий, и почти все они используют фоновую музыку. Некоторые используют саундтреки к фильмам без слов. Некоторые также открыли силу бинауральных ритмов.
Если вы хотите больше сосредоточенности на процессе во время рабочего дня, попробуйте послушать бинауральные ритмы и почувствуйте разницу!
Если вам была полезна эта статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь своими рабочими лайфхаками!