Футболист не в коем случае не должен урезать углеводы в своем рационе.
Схема много белка и мало жиров не работает в футболе, а наоборот несет вред. Недостаток жиров влечет за собой нарушения аэробного обмена.
16+ футболисты должны употреблять различные пищевые добавки.
Излишнее употребление кофе очень сильно влияет на поджелудочную железу. Мало энергии, привет адаптогены. (Адаптоге́ны —
- Футболист не в коем случае не должен урезать углеводы в своем рационе.
- Схема много белка и мало жиров не работает в футболе, а наоборот несет вред. Недостаток жиров влечет за собой нарушения аэробного обмена.
- 16+ футболисты должны употреблять различные пищевые добавки.
- Излишнее употребление кофе очень сильно влияет на поджелудочную железу. Мало энергии, привет адаптогены. (Адаптоге́ны — фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы.)
- Вода необходимый элемент в жизни и в тренировочном процессе. Пить воду нужно. Ваша моча всегда должна быть прозрачной, желтая моча признак дегедрации (потери жидкости).
- Последний прием пищи за 2-3 часа до тренировки или матча. А последний перекус за 60-80 минут.
- В виде перекуса перед игрой или после тренировки исключите продукты с кожурой (яблоко, груша, некоторые сорта огурцов, листья салата). У некоторых ребят клетчатка может снизить скорость переваривания пищи, тем самым снизить восстановление энергии в тканях. Но если вы не испытываете проблем, можете кушать, но попробовать стоит, как раз увидите, есть разница или нет.
- После тренировки ваш рацион в большинстве своем должен состоять из углеводов, белки идут в качестве дополнения.
- После тренировки вы можете съесть углеводный батончик + 100-150 мл изотоника или же выпить гейнер и через 20-30 минут выпить изотоник.
- В течении 6 часов в ваше тело должно поступать достаточное количество микроэлементов и минералов. Вода с витаминно-минеральным комплексом должна употребляться в данный промежуток. Количество для всех индивидуально.