Готовить быстро, кушать вкусно и полезно!
Не все любят брокколи и цветную #капусту, особенно мужчины. Но, приготовленную таким способом, думаю, попробовать не откажутся. Блюдо получается #сытным, но, при этом, остается #низкокалорийным, что важно нам, девочкам.
Для вас я рассчитала количество #белков, жиров и углеводов.
Поэтому если вы беспокоитесь за свою #фигуру...
Не переживайте!
Этот #рецепт не испортит ее.
КБЖУ: 111,5 / 14,9 / 3,7 / 3,8
ИНГРЕДИЕНТЫ
- брокколи и цветная капуста 400 г.
- куриное филе 400 г.
- лук 100 г.
- натуральный йогурт 125 г.
- яйцо
- сыр лайт 50 г.
- моцарелла 100 г.
Рекомендую дочитать эту #статью до конца, чтобы не упустить все тонкости приготовления, а еще лучше записать все в свою #кулинарную книгу!
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Брокколи и цветную капусту отварить 4-5 минут в подсоленной воде, разделить на небольшие соцветия. Куриное #филе и лук нарезать, посолить, поперчить, перемешать.
Заливка: Натуральный #Йогурт и яйцо взбить с щепоткой соли и перемешать с овощами и курицей. Выложить в форму и пересыпать сыром лёгким и сверху #моцарелла. Выпекаем 25 минут при 200 градусах.
Когда сыр тянется за лопаткой с #запеканкой, надолго растянуть это #удовольствие не получится, не успеешь оглянуться, как ее уже расхватали...
И приятного вам аппетита...
Спасибо, что читаете, ставите лайки и пишите комментарии!
Подписывайтесь на канал!
Готовьте вместе со мной!