Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.
Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1 надежный источник).
На самом деле, многие пищевые недостатки связаны с выпадением волос.
Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым.
Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.
1. Витамин А
Все клетки нуждаются в витамине А для роста. К ним относятся волосы-самая быстрорастущая ткань в человеческом организме.
Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2 надежных источника).
Диеты с дефицитом витамина А могут привести к нескольким проблемам, включая выпадение волос (3 доверенных источника).
Хотя важно получить достаточное количество витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4 доверенных источника).
Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.
Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Особенно хорошим источником является рыбий жир.
Вы также можете найти витамины и добавки в интернете.
2. витамины группы в
Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин В, называемый биотином.
Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5 достоверных источников).
Хотя биотин используется в качестве альтернативного средства для лечения выпадения волос, те, кто испытывает дефицит, имеют наилучшие результаты.
Однако этот недостаток встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разнообразных продуктах питания.
Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.
Другие витамины группы В способствуют образованию красных кровяных телец, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельные зерна, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.
Кроме того, животные продукты являются единственным хорошим источником витамина В12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о том, чтобы принять эту добавку.3. витамин C
Повреждение свободными радикалами может блокировать рост и привести к старению волос.
Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить организм от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6 надежных источников).
Кроме того, ваш организм нуждается в витамине С, чтобы построить белок, известный как коллаген-важная часть структуры волос.
Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.
4. витамин D
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7 доверенный источник).
Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы-небольшие поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).
Считается, что витамин D играет определенную роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Реальная роль витамина D в росте волос неизвестна.
Это означает, что большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и это все еще может быть хорошей идеей, чтобы увеличить потребление.
Ваш организм вырабатывает витамин D через прямой контакт с солнечными лучами. Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, рыбий жир, некоторые грибы и витаминизированные продукты.
Добавки с витамином D доступны в интернете.
5. Витамин Е
Подобно витамину С, Витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.
В одном исследовании люди с выпадением волос испытали увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9 доверенных источников).
В группе плацебо прирост составил всего 0,1% (9 достоверных источников).
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо являются хорошими источниками витамина Е.