Грудь - одна из самых больших и отзывчивых групп мышц в нашем теле. И к их тренировке нужно подходить основательно.
Нельзя забывать о разминке: это лёгкий бег или интенсивная ходьба 5 минут, потом провести небольшую растяжку тела и немного разогреть грудные мышцы (например отжимания). И только потом приступать к основным упражнениям.
Лучшие упражнения для прокачки груди, чтобы она была объемная и сильная:
• разведение рук с гантелями лёжа - 4 подхода по 12 раз
• отжимания на брусьях - 2 подхода на максимум
• жим штанги лёжа - 4 подхода по 10 раз
• жим гантелей в наклонной скамье - 4 подхода по 10 раз.
Тренировка груди - ключевая в создании спортивного тела, так как именно эти мышцы формируют массивный корпус.
Главное правило для создания идеальных мышц груди - прогресс рабочих весов, правильная техника выполнения и разнообразие упражнений.
Не допускайте ни одну из трёх типичных ошибок из-за которых может не быть прогресса.
1- не качайте грудь слишком часто, давайте ей отдохнуть и восстановиться.
2- не гонитесь за большим рабочим весом в ущерб технике, лучше постепенно и качественно.
3- разнообразие упражнений. Нужно выполнять разные упражнения, чтобы не тренировать каждый раз одни и те же пучки.
Чтобы вам достигнуть лучшего результата в прокачке груди, рекомендую совмещать тренировку груди с тренировкой плеч, трицепсов и пресса.
Статья была полезна ? Подпишись и не пропускай новые статьи!