Перестаньте обвинять бег в заболеваниях ваших колен. А лучше прочитайте эту статью.
Кому может навредить бег?
Навредить нашему здоровью может всё что угодно. Даже банальная прогулка по улице, если вы гуляете в одних трусах в -30. Или занятия в тренажерном зале, если в первый же день вы решите присесть со штангой в 100 кг. То же самое касается и бега. Вот признаки того, что вам пока что стоит повременить с пробежками:
1. Лишний вес. Он и без бега дает огромную нагрузку на суставы и сердце. Лишний вес - не пожизненный приговор. Просто начните правильно питаться, ходить больше. Когда вы почувствуете, что уже готовы, можете смело надевать свои кроссовки и выходить на первую пробежку.
2. Заболевания колен в острой стадии. Многие спортсмены имеют хронические заболевания суставов, но это не значит, что теперь они должны навсегда забыть про бег. Бегайте нездоровье, но если вы почувствовали боль любого характера, то лучше разобраться с ней и вылечить. Любое нелеченое заболевание может настигнуть вас в будущем в самый неподходящий для этого момент.
Что нужно делать, чтобы бег приносил удовольствие, а не травмы?
Есть перечень простых правил, соблюдая которые вы сможете полюбить бег и укрепить своё здоровье.
Правило №1: Тщательно разминайтесь до и заминайтесь после тренировке. Хорошо разогретые мышцы и суставы - это половина вашего успеха. Уделяйте внимание растяжке после тренировке, она поможет постепенно снизить пульс и нагрузку на ноги, спину и плечи.
Правило №2: Одевайтесь по погоде. Для наших колен самое страшное - это переохлаждение. Поэтому не стоит выходить в шортах, хоть и в беговых, в минусовую температуру. Тут вам уже никакая хорошая разминка не поможет. Если погода от +7 до 0, то подойдут обычные утепленные тайтсы. Если столбик термометра опустился до минуса, то термобельё вам в помощь. Также не забывайте про свой голеностоп. Он никогда не должен был открыт. Носки с удлиненной посадкой обязательны!
Правило №3: Правильное распределение беговой нагрузки. Оценивайте свои возможности здраво. Не нужно в первую же неделю бежать в гору в темпе 5. Выбирайте для начала исключительно медленный бег, при котором вы можете спокойно разговаривать не задыхаясь. Увеличивайте постепенно время пробежки и вы начнете сами замечать свою готовность к чему-то большему.
Правило №4: Никакого бега с болями в коленях. Это мы уже обсудили выше, но не упомянуть в правилах это я никак не могла.
Правило №5: Не экономьте на обуви. Чтобы снизить нагрузку на колени, выбирайте только беговые кроссовки. Благо сейчас есть из чего выбрать в любом ценовом сегменте. Главным плюсом таких моделей будет амортизирующая подошва. И никаких кед и зимних ботинок, пожалуйста!
Подведем итоги
Здоровому человеку бег не может навредить, если следовать всем вышеизложенным правилам. Всегда анализируйте своё состояние, возможности, а главное, не забудьте оценить погодные условия на улице. Развивайте свою беговую технику постепенно и будет вам счастье.
Спасибо за прочтение. Я надеюсь, что данная статья была вам полезна. Ну а если вдруг вы захотите помочь моему блогу в развитие, то можете нажать на кнопку лайка и подписки. Так вы не потеряете меня и сможете первыми прочитать новую статью) Будьте здоровы и любите себя.