Наряду со страстным интересом к различным диетам, особенно присущим дамам, специалисты отмечают случаи прямо-таки панического страха перед любыми пищевыми ограничениями и рекомендациями. Для таких людей разработаны нехитрые рекомендации, не требующие значительных перемен в образе жизни. Итак, как похудеть очень быстро в домашних условиях без диеты?
10 правил, как похудеть очень быстро в домашних условиях
- Полезно выпить перед едой стакан воды, особенно перед значительным застольем.Вода притупляет аппетит и даже помогает контролировать, сколько вы едите и чего. Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно эффективно бороться с застоем жидкости в организме.
- Есть надо не как можно меньше, а разумно. Удивительно, однако, изнуряя себя голодом, вы не похудеете. На недостаток калорий тело реагирует накоплением жиров и торможением обмена веществ. И отказывая себе в необходимой еде, человек часто не выдерживает и срывается.
- Вовсе не вредно перекусывать 4-6 раз в день – это вполне здоровая альтернатива обычным трем основным приемам пищи. Хорошо это делать через равные промежутки времени – так поддерживается стабильный уровень сахара в крови и снимается аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ и обеспечивает организму топливо для сжигания лишних калорий.
- Не стесняйтесь есть суп. Днем или вечером приготовьте чистый бульон или томатный суп-консоме как легкое, но сытное первое блюдо. Исследования показали, что люди, съедающие «на первое» тарелку супа без сметаны, потом употребляют меньше калорий.Нежирный суп способен вызвать чувство сытости при малых калориях.
- Не огорчайтесь, если медленно сбрасываете вес. Поощряйте себя. Можно за каждые десять минут спортивных упражнений бросать в копилку какие-то деньги, фиксированную сумму. В конечном счете, можно накопить достаточно денег, чтоб купить новые кроссовки или модную тряпку. Не вредно будет и за каждые пропущенные минуты занятий вынимать из копилки ту же сумму.
- Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30% от общей цифры.
- Не занимайтесь самообманом. Одно обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал, но если вы обычно уминаете целую коробку, это уже 600 ккал.
- Ешьте из маленьких тарелок. Обычно мы наедаемся меньшей порцией, если она подана на маленькой тарелке.
- Заведите правило «90 на 10». То есть 90% еды должно быть здоровой, остальное – ваши любимые блюда, но в разумных пределах.
- Не приносите домой сладости. Что принесете, то и съедите. Если вам или вашим детям захочется мороженого, сходите в кафе, но и там ведите себя разумно.
Если придерживаться правил питания, то можно терять несколько килограммов в месяц. То есть без мучительных экспериментов над телом придете в форму.
