Машина Смита является силовым тренажером, который необходим для наращивания мышечной массы. У данного вида оборудования есть множество названий: стойка Смита, машина Смита и т. д. Однако смысл в любом случае остается неизменным.
Конструкция тренажера
Машина Смита представляет собой тренажер, предназначенный для изолированной проработки мышц. Конструкция данного изделия максимально проста. На стойке фиксируется штанга. Она движется по специальным направляющим по правильной и идеально выверенной траектории. Кроме того, тренажер оснащен страховочными стопорами, дающими возможность остановить штангу в необходимый момент.
Изолированная нагрузка
При работе со свободными весами преимущественная нагрузка ложится на мышцы-стабилизаторы, поскольку от спортсмена требуется удерживать штангу вместе со своим телом. Такие мышцы слабее по сравнению с другими видами мышцы, из-за этого человеку не удается нагрузить ноги, плечи или грудь полностью.
Вопрос безопасности
Любой посетитель «качалки» знает о том, что при выполнении основных упражнений со штангой необходимо заручиться помощью страхующего. В противном случае есть высокий риск уронить штангу, что может привести к травме или порче имущества.
Многим посетителям тренажерных залов не дает выполнять базовые упражнения психологический аспект, заключающийся в боязни уронить гриф на себя. Машина Смита же, напротив, исключает его. Она гораздо надежнее, чем опытный партнер, ведь перемещается по оптимальной для спортсмена траектории и страхуется от падения.
Данный тренажер скорее рассчитан для пользователей продвинутого уровня. Желательно начинать тренироваться с использованием данного оборудования после консультации с тренером. Он расскажет, как пользоваться тренажером и объяснит технику безопасности. Девушки так же могут использовать машину Смита, правильно рассчитав нагрузку.
Преимущества
К достоинствам машины Смита, помимо безопасности, относятся следующие характеристики:
- Универсальность. Данный тренажер оставляет возможность проработать почти все категории мышц.
- Изоляция. Тренажер снимает нагрузку со стабилизирующих мышц, что позволяет взять вес основным группам.
- Взрывные повторения. Данная техника дает возможность проработать быстрые волокна.
- Односторонние упражнения. Машина Смита позволяет выполнять упражнения одной рукой или ногой.
Упражнения
Машина Смита позволяет делать почти любые упражнения, выполняемые по вертикальной траектории:
- Жим лежа в различных вариациях. Это базовое упражнение для тренажера машина Смита. Занимающийся ложится на скамью, опускает гриф до касания с грудью, а затем поднимает руки с грифом, выпрямляя локтевой сустав. Техника используется для прокачки грудных мышц и трицепсов.
- Тяга в наклоне. Данное упражнение для машины Смита позволяет проработать мышечный пласт спины.
- Выпады. Часто используется девушками, поскольку позволяет накачать ягодицы и придать им округлую форму. Выпады с весом ‒ это хорошее упражнение для быстрой прокачки мускулатуры.
- Тяга грифа к подбородку. Упражнение позволяет эффективно проработать средний пучок дельт.
Возможны прочие вариации упражнений, включая армейский, французский жим и другое.
Правила
Работая с машиной Смита, необходимо придерживаться простых правил:
- Начинайте работу с маленьким весом. Сначала освойте правильную технику и постарайтесь «выжать» из тренировки максимум.
- Не начинайте тренировку с данного тренажера. Сначала выполните несколько разогревающих упражнений.
Все модели тренажеров можете посмотреть у нас на сайте.
