В данной авторской статье я постараюсь описать базовый принцип снижения веса тела за счет дефицита калорий, думаю что для новичков материал будет очень полезен, приятного чтения.
Давайте сразу перейдем к сути вопроса, а все таки как же сбросить ненавистные лишние килограммы?
Я отвечу: "легко!" самое главное это не тренировки, хотя физическая активность важна, в первую очередь нужно нормализовать питание.
Как говорится в одной поговорке:
«Мы есть то, что мы едим»
в этой цитате очень верно передана сама суть подхода к правильному питанию и избавлению от столь ненавистных лишних килограммов, чуть ниже мы все это подробно разберем.
Многие подумают ну вот, опять про питание, а как же очередная чудо методика похудения?
Я вам честно скажу все до банальности просто, чудес не бывает и в плане похудения их тоже нет, вообще на желании похудеть построена целая бизнес индустрия по выкачиванию из людей денег.
Основана эта индустрия на вашей лени, по сути вы платите за свое нежелание что-то делать и возможность на короткое время почувствовать что вы предпринимаете для борьбы с лишним весом хоть какие то действия, все эти жиросжигатели, супер методики, диеты и разного рода тренинги созданы лишь с одной целью, выкачивание из вас денег, потому что все до банальности просто.
Как я написал выше главное это питание и режим, так что-же подразумевается под этими словами? Первое что важно знать это ваш суточный расход энергии, от этого показателя мы будем отталкиваться и корректировать его в дальнейшем.
И так суточный расход калорий это то количество энергии которое тратит ваш организм на поддержание жизнедеятельности в течении всего дня и нам очень важно знать этот показатель. Есть несколько способов подсчета суточного расхода калорий, от онлайн калькуляторов, до самостоятельного, с помощью формулы Харриса Бенедикта она более старая, но по сей день пользуется популярностью у диетологов, есть более современный способ по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Но я рекомендую не забивать этим голову и пойти более легким путем, найти в поисковике "калькулятор суточного расхода калорий" в калькуляторе все просто, вводите антропометрические значения, вашу активность и получаете результат дневного энергопотребления, допустим вашему организму необходимо 2000 ккал для осуществления своей деятельности в течение суток.
Сейчас я немного объясню что это значит, представьте что организм это автомобиль который заправляют топливом, в случае с авто это будет бензин, а в случае с организмом это будет пища которая в него поступает и преобразуется в энергию у каждого продукта есть своя пищевая ценность, допустим в 100 гаммах банана ~ 96 ккал, а в 100 граммах бородинского хлеба уже ~ 201 ккал.
Теперь представим что для жизнедеятельности на сутки необходимо 2000 ккал, если поддерживать данный уровень в течение дня и не вылезать за эту цифру то мы будем в состоянии баланса, это значит не наберем лишний вес, но и не скинем его. Но если будем наедать более 2000 ккал, то лишнюю энергию организм направит на выработку жира, ведь для организма жир это самый ценный продукт и он старается при любом удобном случае припасти немного жирка на черный день, а вдруг война).
Хочу заметить что суточное потребление калорий организмом нужно пересчитывать по мере того как вес будет уходить, я рекомендую это делать каждые минус 4-5 килограмм.
И так, мы узнали вашу суточную норму калорий что же дальше?
Для похудения нужно создать дефицит калорий, допустим вы посчитали с помощью калькулятора либо формулы что вам требуется 2000 ккал в сутки, достаточно это значение уменьшить на 300-500 ккал и мы получим дефицит калорий который и будет основным помощником в нелегком деле сбрасывания лишних килограммов.
Не нужно увлекаться и сильно снижать суточную калорийность!
Для здорового похудения достаточно снижения на 300-500 ккал, можно чуть больше, но не опускайте это значение ниже 1600 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин соответственно, это нижние допустимые границы за которые переходить очень опасно. По поводу диет, то они по сути не нужны, самое главное не переедать свою суточную норму калорий, но крайне желательно придерживаться более здорового питания:
В следующих статьях я раскрою тему ПП оно же "правильное питание", как я его вижу и что это вообще за зверь такой.
Соблюдая режим и добившись качественного питания будет намного проще снижать вес, да и организм вам скажет только СПАСИБО.
Наверное самое сложное во всем этом подсчет своего суточного потребления пищи в виде калорий. Для этих целей нужно завести дневник питания, но гораздо проще скачать приложение для смартфона, называются они примерно одинакового: "счетчик калорий" или "дневник питания", конечно можно и по старинке вести бумажный дневник и записывать туда все что вы съели за день, но я вам советую все же скачать приложение, как правило, там все удобно и понятно.
Продукты и блюда занесены в программу, посчитаны по ккал и бжу, остается только добавить количество потребленной пищи в течение дня, программа сама рассчитает сколько калорий вы потребили. Это очень удобно, всегда можно добавить какой-то продукт, либо найти уже внесенные в список готовые блюда и добавить их к своему дневному рациону. С помощью дневника, либо приложения достаточно легко держать свой вес под контролем, достаточно запомнить самое главное правило: "Не наедать калорий свыше своего суточного потребления организмом".
Пишите комментарии, ставьте лайки и обязательно подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзен, впереди куча всего интересного!
Благодарю за внимание!