Что такое Дроп сет
Приветствую вас на моем авторском канале ! Спасибо что заглянули!
Сегодня я хочу раскрыть такую тему, как Дроп- сет.
Уверен, что вам эта тема точно понравится и вы будете с удовольствием ее использовать.
Для роста мышечной массы нужны стрессовые условия,одним из них является использование дроп сетов.
Дроп-сет – подход в упражнении с отягощением, во время которого вы сбрасываете вес. Для примера приведем стандартный подъем штанги на грудь. Вы делаете подход со своим обычным весом и доходите до отказа. После этого быстро сбрасываете 20-25% от веса штанги и сразу же, не беря пауз для отдыха, продолжаете делать сгибания рук с новым весом – вновь до отказа. После этого следует еще один сброс веса – и еще одна серия подъемов. Таким образом вы растягиваете обычный подход на 2-3 этапа, в каждом из которых вес уменьшается.
Видео о том, как применять Дроп сет:
Также кроме штанги можно использовать гантели и тренажеры.
Не рекомендуется использовать дроп- сеты на каждой тренировке, так как можно получить перетренированность.Идеальный вариант применения дроп- сетов, это один раз в две, три недели.
Если ваш стаж тренировок менее года – дроп-сеты вам не понадобятся. На начальном этапе тренинга тело хорошо реагирует на стандартные методики тренинга – они уже дают необходимый стресс для роста мышц.
При использовании дроп - сетов вам понадобится партнер, чтобы быстро разгрузить штангу или подать гантели, но самостоятельно делать дроп - сеты тоже можно, в упражнениях на блочных тренажерах и в ряде изолированных упражнений со свободными весами – при условии, что вы сможете быстро скинуть диски со штанги.
На этом, моя статья подходит к концу!Спасибо что прочитали ее!Лайк, если понравилось!