Позитивный настрой это не убегание от реальных проблем, как считают некоторые. На самом деле, это формирование новой привычки видеть мир в лучшем свете, а значит и изменение своего будущего, которое подстраивается под ваши мысли.
«Думаешь негативно – получаешь негативную реальность, думаешь позитивно – формируешь положительную реальность своей жизни!»
Решив начать свое утро с мощного, активного и позитивного образа, вы настраиваетесь не только на отличный день, но, и в конечном счете, на отличную жизнь.
Создавая привычки, которые наделяют вас силой и приводят ваш ум в позитивное состояние, вы становитесь творцом своей жизни, а не жертвой обстоятельств.
Итак, с чего же лучше начать свой день?
Начните с этих простых 5 шагов:
1. Будь благодарным!
Иногда мы ловим себя на мысли, что жизнь происходит с нами, а не для нас. Но на самом деле, всегда есть за что быть благодарным!
- Если у вас есть деньги в банке и в кошельке, вы входите в топ-8% самых богатых людей мира.
- Если у вас есть еда в холодильнике, одежда на спине, кровать для сна и крыша над головой, вы богаче, чем 75% людей в мире.
- Ваша способность читать это означает, что вы не принадлежите к 200 миллионам людей в мире, которые не умеют читать.
Начните день с благодарности. Можно делать эту практику лёжа в кровати. Просто задумайтесь за что вы благодарны вселенной.
Назовите минимум 5 пунктов.
Ежедневно увеличивайте количество того, за что вы благодарны этой жизни.
Второй вариант, запишите эти пункты, за которые вы благодарны в своей жизни, пока вы едете на работу или вечером, когда вы вернулись домой.
Начните практиковать Благодарность и ваша жизнь изменится!
2. Улыбнись!
Бывают дни, когда нам просто не хочется улыбаться или “делать счастливое лицо”. Но наука доказала, что простое использование вашего лица для улыбки или даже надевание фальшивой улыбки увеличит ваши чувства счастья.
Невролог доктор Иша Гупта говорит, что улыбка вызывает химическую реакцию в мозге, высвобождая определенные гормоны, включая дофамин и серотонин. - Допамин усиливает чувство счастья. Высвобождение серотонина связано с уменьшением стресса.
Низкий уровень серотонина связан с депрессией и агрессией.
Исследователи из Университета Канзаса опубликовали свои данные, что улыбка даже помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в стрессовых ситуациях.
Поэтому, улыбайтесь почаще.
Каждое утро подходя к зеркалу в ванной комнате, улыбнитесь себе, подмигните и пообещайте самому себе, что сегодня вы будете самым счастливым человеком!
3. Подыши глубоко!
Знаете ли вы, что дыхание помогает активизировать вегетативную нервную систему, которая регулирует определенные процессы в организме, такие как пищеварение, кровяное давление и частота сердечных сокращений.
Во время стресса мы вынуждены задерживать или ограничивать дыхание, и со временем это может войти в привычку. Такая привычка определенно не идеальна для управления настроением или создания благополучия.
Прямо сейчас попробуйте сделать долгий медленный вдох в течение 6 секунд, а затем медленно выдохнуть в течение 6 секунд.
- Обратите внимание, как чувствует себя ваше тело?
- А как насчет твоего разума?
Многое может измениться от одного вдоха!
Представьте себе, что могло бы произойти, если бы вы начали сознательно сосредотачивать свое внимание на дыхании каждый день. Долгосрочные эффекты могут быть феноменальными.
4. Дари радость другим!
Пусть не каждый день, но хотя бы три раза в неделю вам стоит делать других счастливыми. Придумайте то, что заставит кого-то рядом с вами почувствовать себя счастливым, радостным, благодарным или просто улыбнуться.
Доказано, что умение делать других счастливым придаёт нам ощущение радости и счастья вдвойне.
Поэтому так важно не только уметь делать комплименты, подарки, мелкие приятные мелочи своим коллегам, знакомым, просто прохожим людям, но и с благодарностью принимать их.
5. Напиши чувства, которые ты хочешь испытать завтра!
Попробуйте вечером вести дневник своих намерений и ощущений. К сожалению, нас никто не учит писать намерения получить эмоцию, чувство.
Сосредоточьтесь на ощущении результата этих намерений. Даже если само занятие не доставляет вам такого удовольствия, как, например, мытье посуды. Представим, что результат или цель - чистая посуда, не вдохновляет вас. Тогда попробуйте найти в этом положительные чувства. Какие связанные с этим процессом положительные ощущения заставят вас чувствовать себя спокойным и счастливым? Сосредоточьтесь на ощущении, что все сделано, и теперь у вас есть чистые тарелки! Или попробуйте ощутить как теплая вода бежит по вашим рукам и расслабляет их. Или вы можете ощутить, как под шум воды ваши мысли расстворяются в реальности, направьте их на что-то приятное, представьте это! Найдите в этом обыденном деле приятные чувства для вас.
Проделайте тот же процесс для всех вещей, которые вы хотите достичь в свой день. Вечером записывайтене цели, которые вы достигли, а ощущения, которые вы достигли в связи с этими действиями.
Это намного сложнее, как не странно! Но результат даёт больше.
Можно с уверенностью сказать, что не все дни будут хорошими. Это нереалистичное ожидание. Но с помощью нескольких простых инструментов, подобных вышеприведенным, вы можете дать себе наилучший шанс провести отличный день, независимо от того, что происходит вокруг вас. Удачного дня!