Самое простое и в то же время сложное правило похудения - это не переедать, но как?
Начните с этих несложных правил и вы увидите, что даже такими мелочами можно добиться грандиозных результатов.
1. Мы часто путаем чувство жажды и чувство голода и едим тогда, когда нам нужно было утолить жажду. Стакан воды за 20 мин до еды позволит съесть меньше и восстановит наш водный баланс. Также не забывайте пить воду в течение дня, чтобы обмануть свой мозг и отвлечь его от голода.
2. Снова пробуем обмануть наш мозг! Попробуйте положить в большую и маленькую тарелки одинаковое количество еды. И если в большой тарелке порция будет казаться мизерной, то в маленькой - она покажется большой. Выводы прозрачны. Поэтому спрячьте от себя большие тарелки.
3. Овощи позволяют наполнить желудок, не перегружая лишними калориями. Дополняйте каждый приём пищи большой порцией овощного салата и будет вам счастье! Только не забывайте, что есть и достаточно калорийные овощи, например: авокадо, кукуруза, картофель, батат, оливки и маслины. А самые низкокалорийные овощи это: огурцы, редис, помидоры, морковь,кабачки, спаржа и т.д.
4. Чувство сытости это - сигнал, который поступает в мозг наполненным желудком (очень утрировано, но фактически так и есть). А на это нужно время. Мы уже наелись, но пока мозг не обработал эту информацию, мы всё ещё продолжаем есть. И съедаем лишнее. Поэтому едим медленно и без ТВ или различные видео на ютубе. Под ТВ вообще можно незаметно запихать в себя вагон еды, поэтому старайтесь кушать на кухне и без ТВ или телефона, чтобы быть сосредоточенным на еде.
5. Когда мы едим из общего блюда, то не понимаем сколько съели и съедаем слишком много. Поэтому пытайтесь с самого начала как-то ограничить себя в этом, например, наложите только один раз порцию в маленькую тарелочку и скажите себе стоп на этом.
6. Порция еды в один приём пищи не должна быть больше 350-450 гр. Большие порции ведут к увеличению размера желудка и, как следствие, к перееданию. Очень хорошо, если у вас имеются такие же кухонные весы, советую приобрести, так будет легче рассчитывать порцию и не переедать!
7. Если мы едим слишком часто, то употреблённая ранее еда не успевает перевариться и усвоиться. В этом случае мы имеем дело с эмоциональным голодом, а не с физиологическим. Именно поэтому необходимо следить за временем вашего питания, стараться рассчитать во сколько вы будете завтракать, обедать и ужинать!
8. Алкоголь, соусы, маринады, консервация усиливают аппетит. Поэтому стараемся есть из как можно реже. Также алкоголь хоть и вода, но он очень калорийный, поэтому если вы на диете, стоит с ним завязывать.
9. На ужин только белковая пища и овощи. Углеводы, жиры и сахар не успеют усвоиться и большой их % пойдёт в жировые запасы, так как ночью наша активность на нуле.