Все хотят двигаться также легко в турниках как в видео. Есть много видео обучалок, но они не всегда подходят всем. Но я знаю один способ тренировок, благодаря которым я стал турникменом. Этот способ отличается от всех других способов.
Например: Я, благодаря этим простым тренировкам стал уметь: Выход на одну левой рукой, выход на одну правой рукой, выход на две, стульчик, бочка, склепка и многое другое.
Какие тренировки нужны для этого:
1. Нужно уметь делать отжимания даже хотя бы 5 раз
2. Нужно делать каждый день
ТРЕНИРОВКИ:
ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 60 СЕКУНД
1.Рязмяться и делать растяжку
1 день. По 3 подхода отжимания (утром днём, вечером) 5 раз за каждый подход. Приседания по 3 подхода (утром, днем, вечером) 10 раз.
2 день. По 4 подхода отжимания (утром днём, вечером) 10 раз за каждый подход. Приседания по 4 подхода (утром, днем, вечером) 15 раз. Обратные отжимания(на стульях, на кровати и.т.п) по 4 подхода ( утром, днем, вечером) 10 раз.
3 день. По 5 подхода отжимания (утром днём, вечером) 10 раз за каждый подход. Приседания по 5 подхода (утром, днем, вечером) 20раз. Обратные отжимания(на стульях, на кровати и.т.п) по 4 подхода ( утром, днем, вечером) 15 раз.
4 день. По 3 подхода отжимания (утром днём, вечером) 10 раз за каждый подход. Приседания по 3 подхода (утром, днем, вечером) 15 раз. Обратные отжимания(на стульях, на кровати и.т.п) по 3 подхода ( утром, днем, вечером) 10 раз. (ДЕНЬ ОТДЫХА)
5 день. По 5 подхода отжимания (утром днём, вечером) 20 раз за каждый подход. Приседания по 5 подхода (утром, днем, вечером) 25 раз. Обратные отжимания(на стульях, на кровати и.т.п) по 5 подхода ( утром, днем, вечером) 20 раз. Отжимания на пальцах 2 подхода (утром, днем, вечером) 5-10 раз.
6 день. По 6 подхода отжимания (утром днём, вечером) 25 раз за каждый подход. Приседания по 6 подхода (утром, днем, вечером) 35 раз. Обратные отжимания(на стульях, на кровати и.т.п) по 6 подхода ( утром, днем, вечером) 20 раз. Отжимания на пальцах 2 подхода (утром, днем, вечером) 5-10 раз.
7 день. По 7 подхода отжимания (утром днём, вечером) 15 раз за каждый подход. Приседания по 7 подхода (утром, днем, вечером) 20 раз. Обратные отжимания(на стульях, на кровати и.т.п) по 3 подхода ( утром, днем, вечером) 10 раз. Отжимания на пальцах 1 подход (утром, днем, вечером) 5-10 раз.
Теперь можете один день отдохнуть и потом пойти подтягиваться или же можете на следующий день. Главное не забывайте делать это каждый день и тогда результат не потребует больше времени.
ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!
ПОДПИСЫВАЕМСЯ НА МЕНЯ И ОСТАВЛЯЕМ КОММЕНТАРИИ. ПОМОЖЕМ МНЕ РАЗВИВАТЬ ЭТОТ КАНАЛ. С МЕНЯ ОГРОМНОЕ СПАСИБО И ЛАЙК ОТ АВТОРА.