Объёмные мышцы груди - мечта многих мужчин нашего времени. У каждого свои "план", для чего конкретно нужна такая фигура. Однако всех объединяет единственное, как этого добиться?
В этой статье вы узнаете о том, как добиться красивой фигуры, причём без тренажёров и особых спортивных снарядов. Достаточно будет всего лишь вашего желания и 30- 60 минут в день.
С чего начать
В современном мире трудно выделить время для посещения тренажёрного зала. Тренировки в домашних условиях можно рассматривать как замену тренажёрному залу. Всё зависит от ваших амбиций.
В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. На начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.
Так же, следует придерживаться определённого количества подходов для упражнений. В зависимости от физической подготовки из должно составлять от 4 до 8. Помните, излишняя перегрузка не даст хороших результатов. Старайтесь придерживаться составленной программы тренировок.
Тренировочный процесс
Самым простым упражнением, для любого начинающего, являются простые отжимания. Отжимания, к тому же, являются общеразвивающим упражнением. Идёт активное воздействие на мышцы рук и пресса, что благотворно сказывается на весь организм в целом. Существуют различные вариации упражнения, рассмотрим их поподробнее.
Отжимания от пола. Самые простые отжимания
Узкие отжимания. Различие заключается в ширине постановки рук. Пальцы рук должны касаться друг друга. Нужно касаться пола грудью и выдерживать паузу при этом. Необходимо держать корпус ровно.
Отжимания с наклоном вперёд. Смысл заключается в том, чтобы ноги были выше уровня головы. Необходимо поставить ноги на что-либо, а руки оставить так же на полу. По возможности старайтесь разводить их в стороны, чтобы обеспечивать максимальную нагрузку именно мышцами груди.