Границы, границы, границы… Он, она, они нарушают мои границы. Сколько раз за день я слышу это от своих клиентов и читаю в запросах. Как их отстаивать и восстанавливать? Тема не новая, но она настолько актуальная, что вновь захотелось поговорить о ней.
Психологические границы – это понимание собственного «я» как отдельного от других. Это те рубежи, которые человек сам для себя устанавливает. Они позволяют определить самих себя, говорят, кто вы есть и кем вы не являетесь, устанавливают пределы, предупреждают о том, к каким последствиям могут привести попытки других людей контролировать вас.
Ваши границы нарушаются, если:
· происходит физическое, сексуальное или психологическое насилие;
· вторжение в личное пространство под видом заботы;
· пользование чужими вещами;
· игнорирование личности и пренебрежение ее желаниями и интересами;
· контроль личных переписок, проверка телефона, эл. почты и т.д.;
· проявление патологической ревности;
· высмеивание человека, неуместные шутки;
· манипулирование;
· не можете отказать в просьбе, сказать нет, когда это не в ваших интересах;
· желание быть хорошим для всех;
· навязывание своего общения;
· взваливание на себя обязанностей других людей без их просьбы;
· живете потребностями и интересами других людей и с вами мало считаются;
· неуместные вопросы и вопросы слишком личного характера;
· вам советуют и говорят, как вам жить, когда вы об этом не просите.
И это еще не исчерпывающий список.
Интересно то, что если в наши границы регулярно вторгаются, то и мы возможно кому-то часто неосознанно мешаем.
Человек с устойчивыми личными границами хорошо понимает свои чувства и эмоции. А, стало быть, может сказать «нет» в ответ: на чье-то плохое поведение; на то, что вам не приемлемо; на то, что не входит в ваши обязанности и т.д. Вы тем самым устанавливаете границу.
Границы дают структуру, самоконтроль, чувство самосознания, которое необходимо для того, чтобы ответить на вопрос «кто я есть?». Быть уверенным в себе. Четко понимать, что вы за личность, чего вы хотите, каковы ваши ценности? Понимание того, что вы обладаете равными правами с остальными людьми. Вами невозможно будет манипулировать и навязывать какое-либо мнение.
Если при общении вы испытываете дискомфорт, будьте честны по отношению к себе. Научитесь противостоять людям, пытающимся нарушить личные границы. Прервать сарказм или несправедливую критику в вашу сторону. Что совет вы принимаете, когда за ним обращаетесь, а в контексте «не прошенных» и пытающихся «научить вас жизни» отказывать.
Знание своих прав и обязанностей вам также даст понимание и восстановит ваши границы. Что здесь я делаю то-то, а там уже не моя зона ответственности.
Защитные границы могут быть сдвинуты или ликвидированы в случае исчезновения потенциальной угрозы и установления доверительных отношений, если этого не происходит, тогда ограничьтесь или полностью откажитесь от общения с теми, кто говорит о вас гадости, унижает и не ценит.
И конечно не нарушайте личные границы других. Прекратите обвинять в своих неудачах окружающих. Вы сами ответственны, за то, что происходит в вашей жизни. И вы можете исправить ситуацию.
Автор статьи Татьяна Ильина-Ворожцова vorozhit_psy