С каждым днём популярность спорта растёт и спорт становится неотъемлемой часть нашей жизни. Всё мы стремимся к своим желаемым результатам и хотим достичь его в определённые сроки.
Но смотря, что все больше и больше новичков, которые даже не разбираются, что они делают, посещают спортивные залы попусто теряют свое время.
Сейчас я вам расскажу о 3 способах, которые повысят вашу эффективность на занятиях спортом и поможет достичь вам желаемого результата быстрее.
1. Разминка и заминка
Первое о чем я вам расскажу это о разминке и заминка.
- Разминка - это подготовка вашего тела (мышц, связок) к тренеровочный нагрузкам.
Разминка не только позволит вам подготовить ваше тело к нагрузкам, но и разогреете его, это позволит уменьшить риск появления трамв во время тренировочного процесса.
Оптимальное время разминки - 15минут.
2. Заминка - это специальный комплекс упражнений, который позволит вашим мыщцам перейти из состояния напряжённой активности, к состоянии расслабления.
Заминка важна для всех, но тренеруясь в зале, мало вижу тех кто её использует, я предполагаю это потому, что никто не знает на сколько она важна и эффективна для достижениях их результата.
Заминка состоит в основном из упражнений на растяжку, которые в свою очередь сводят к минимуму мышечные боли и ускоряет восстановление мышц.
Оптимальное время заминка - 7-10минут.
2. Диета и питьё воды
Говоря про диету, я имею ввиду низкокалорийную диету.
Желающие сбросить вес начинают именно с низкокалорийных диет. В начале все вы возможно и похудеете. Но что будет потом? Ваш организм даст вам понять, что ему будет не хватать энергии и замедлит метаболизм.
Ваши тренеровки буду мало эффективные, а соответственно и результата вы будете ждать дольше.
Вода
Во время тренировки пейте как можно больше воды.
Я имею ввиду надо пить почаще и по-маленьку. Не стоит напиваться как боченок, тогда при лишней активности может быть плохое самочувствие или заболеть живот.
Когда ваш организм получает достаточное количество жидкости, то он становится более выновливым, а это в свою очередь значит, что у вас будет полно энергии и самоотдачи на тренеровочном процессе.
3. Тренеровочный процесс
Тут я хочу поговорить о двух вещах, начнём с первой.
1. Не занимайтесь на обум.
Всё мы приходим в спорт зал для того, чтобы привести свое тело в порядок. Это либо: набрать мышечную массу, похудеть или просто оздоровить организм.
Но вы должны понимать, что без должных усилий вашего желаемого результата будет достичь с трудом.
К примеру если вы во время тренеровочном процесса не чувствуете ни нагрузки, ни усталости, то задумайтесь. А эффективна ли ваша тренировка?
О каком развитии может идти речь, если вы не ощущаете напряжения в вашем тренеровочном процессе? Никакого эффекта не будет с таких тренеровок.
2. Не перегружайте себя большими нагрузками.
Перегрузить себя так же плохо как и не дать нагрузки вообще. Дело в том, что занимаясь каждый день на пределе вам организм быстро истощится. А тут и здравствуй перетренированость.
У вас сразу упадёт настроение и мотивация тренироваться.
Я советую не доводить себя до такого состояния, на тренировках использовать умеренную нагрузки, этим самым не перегружая организм и давать полноценный отдых от зала.
Используйте эти советы и вы в кратчайшие сроки заметите как ваша эффективность возрастёт, а там и ваш желаемый результат будет не за горами.
Если для вас эта статья была полезна и вы узнали что-то новое для себя, то поставьте лайк и подпишитесь на канал это даст вам ещё большую эффективность😄. Дальше будет ещё много полезных и интересных статей.