Осень - время противоречий. Только в это время года мы можем одновременно видеть на улице людей в сланцах и сапогах, в футболках и куртках. Не успеваем оглянуться, как вчера ещё зелёные деревья покрываются багрянцем и покидают ещё недавно крепко держащие их ветки.
Кто-то любит осень, за возможность искупаться в солнечных лучах
"бабьего лета", а кто-то с горечью и сожалением о невозможности продлить лето старается не думать о надвигающихся затяжных дождях, о необходимости кутаться в тёплую одежду, приходит в уныние от надвигающего "сырого сезона". И есть те, кто испытывает значительные затруднения с наступлением осени и нуждаются в помощи, переживают осеннюю депрессию.
Симптомы осенней депрессии:
- Трудности с просыпанием - когда просыпаться утром становиться невыносимо трудно.
- Желание изолировать себя от окружающих - когда общение с людьми становиться в тягость, хочется запереться у себя в доме и не видеть никого до наступления весны.
- Затруднения с концентрацией внимания - когда ранее фантанирующий идеями мозг напрочь отказывается думать, и не может сконцентрироваться на выполнении элементарных задач.
- Возникновение мыслей о бессмысленности существования и о собственной никчёмности.
- Повышенная усталость - когда уже с утра чувствуется, словно "вагоны разгружал" и сил делать что-то ещё нету.
- Стойкое ухудшение настроения - когда всё вокруг видится в серых красках и ничего не радует, при этом повышается раздражительность и агрессивность.
- Повышенный аппетит - когда очень хочется сладкого, продуктов содержащих углеводы (булочки, различная выпечка, печенье).
- Снижение уровня либидо.
Следует помнить - диагноз сезонная депрессия или же аффективное расстройство настроения может ставить врач, и эффективное лечение данного заболевания стоит проходить под наблюдением квалифицированного специалиста.
Способы профилактики:
- Принимайте витамин D - предварительно проконсультировавшись со специалистом;
- Придерживайтесь режима дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время;
- Планируйте все важные дела на ту половину дня, в которую чувствуете себя легче (к примеру, на вторую);
- Добавьте в жизнь красок. Приобретите несколько красочных предметов, которые будут радовать ваш взор. Разбавьте серые и чёрные свитера ярким аксессуаром. Ваша задача сделать так, чтобы каждый серый, дождливый день вы могли видеть что-то яркое, то, что будет переключать вас от серости природы;
- Придумайте сезонное хобби. К примеру, осенью поделки из осенней листвы, шишек и каштанов, зимой - катание на коньках, сноуборде... Не важно каким это будет занятие, главное чтобы оно вам нравилось и ассоциировалось с данным сезоном;
- Регулярные физические нагрузки. Это могут быть простые прогулки в погожие дни (даже осенью бывают замечательные, солнечные дни), посещение спортзала или бассейна. Физическая активность помогает организму справиться с осенней хандрой.
Будьте счастливы в любую погоду!
