1. Высыпайтесь.
Считается, что для того чтобы выспаться человек должен спать 6-8 часов, но такой график подходит далеко ни всем. Возможно для восстановления сил вам нужно 5-10 часов, определите какое время для вас самое оптимальное и вы никогда не будете изнывать от недосыпа. Слишком маленькое количество сна негативно влияет на наш мозг, достаточное количество сна без преувеличения залог здоровья. Во время него отдыхает ни только тело, но и разум, а это важно для продуктивной дневной работы.
2. Стакан воды перед едой.
Нашему организму нужна чистая вода, мы часто пьём кофе, чай или газировку, но этого не достаточно. По мимо того что так вы омоете пищевод и желудок подготовив их к приему пищи, вы ещё и обеспечили профилактику обезвоживания.
3.Дыхание.
Глубоко дышите на протяжении 2 минут, сконцентрируйтесь на дыхании, вспомните как дышат маленькие дети, при вдохе верхняя часть их животика медленно поднимается, опускаясь при выдохе, тогда как грудь не движется. Именно такое дыхание через нос называется диафрагмовым и является наиболее здоровым и естественным для человека.
4.Овощи и фрукты
Ешьте сырые овощи и фрукты, просто включить их в каждый день приём пищи-это легко, несколько листьев салата, кусочек дыни, ягоды, морковь, огурцы. Вы не только получите больше питательных и полезных веществ, но и поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.
5.Больше ходите.
Ходите пешком, откажитесь от эскалатора и лифта, ходьба-это аэробный вид физических нагрузок, иными словами тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и тд. Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно сосудистой системы. При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон. Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок. Ходьба способствует сжиганию калорий. Ходить пешком доступно и просто, подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний. При ходьбе снижается риск развития ряда тяжёлых заболеваний таких как диабет, атеросклероз, глаукома и др.
6.Чаще потягивайтесь
Почаще потягивайтесь, врачи настоятельно рекомендуют растягивать мышцы, дело в том что во время сидячей работы происходит застой крови, могут появляться первые тромбы и они могут перерасти в геморрой или варикоз на ногах. Поэтому на работе и дома почаще потягивайтесь, это не хитрое упражнение приведёт вас в тонус.
7.Полезный перекус
Готовьте полезный перекус на работу, по статистике ожирение чаще всего происходит именно из-за неправильного перекуса, мы можем употреблять немного еды, но она будет перенасыщена холестерином, особенно сложно питаться на работе, поэтому берите с собой в качестве перекуса курагу, финики, фисташки и бананы, такой перекус ни только вкусный, но и полезный.
8.Зарядка
Делайте зарядку, польза зарядки для организма заключается в стимулировании кровотока, что благоприятно сказывается на функционировании головного мозга и органов дыхания, устраняется застой крови в венах, из легких и бронхов выводится мокрота скапливающаяся во время сна, одновременно улучшается работа вестибулярного аппарата, что ведёт к повышению координации движений.
9.Обязательно танцы
Потанцуете, не забудьте потанцевать, активные движения дают нагрузку на сердце и сжигают жир, ну или просто включите музыкальный канал или поставьте динамичную песню в своём плеере и потанцуйте хотя бы несколько минут. Согласно исследованию университета Брайтона современные танцы могут сжигать больше калорий, чем бег.
10.Прогулка перед сном
Данный вид занятий актуален для людей абсолютно всех возрастов и в этом заключается одно из главных его преимуществ, отсутствие противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно как с детства так и будучи в преклонном возрасте. Ходьба в вечернее время является весьма полезным время провождением, простым и доступным для каждого, кто хочет поддерживать в тонусе свой организм и иметь здоровый, крепкий сон, что могут дать вам регулярные прогулки перед сном, снятие напряжения и стресса, нормализация обмена веществ в организме, повышения общего уровня иммунитета, тренировка мышц. Сон становится более крепким и спокойным)))
Будьте здоровы и прививайте обязательно полезные привычки🤗