Мы часто путаем жажду и голод. Вы представляете, сколько различных перекусов мы могло бы не быть, если бы, перед тем как поесть, мы себя проверяли? Выпиваем 200-250 мл воды и через 10 минут смотрим, действительно ли это было чувство голода или просто жажда.
Это далеко не единственная причина пить воду для похудания.
Вода ускоряет обмен веществ. Постарайтесь сделать так, чтобы количество выпиваемой вами воды было не меньше двух литров. Регулярное потребление воды ускоряет обмен веществ. Например, если выпить 500 мл (два стакана) воды, уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30% на время не менее часа. 2 литра в сутки – это приблизительно минус 100 килокалорий! Это сравнимо с сорокаминутной прогулкой.
При недостатке воды в печени замедляется процесс расщепления жиров и преобразования их в энергию. В результате накапливается избыточный жир. Когда мы худеем, необходимо, чтобы организм активно сжигал жиры, а не откладывал. Этот процесс сопровождается выделением большого количества токсинов – для их выведения также необходимо достаточное количество воды.
Вода уменьшает потребление калорий. Как мы уже говорили, иногда мы путаем голод и жажду. Но и это ещё не всё! Если вы утоляете жажду водой, это значит, что вы меньше пьёте сладких лимонадов, колы, молока и кофе, в которых калорий уж точно больше, чем в воде.
Пятьдесят женщин с избыточным весом в течение двух месяцев выпивали по два стакана воды (50 мл) за полчаса до завтрака, обеда и ужина. В среднем каждая потеряла 1,5 килограмма веса. Как мы уже писали выше, вода снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.
Итак, что однозначно делает вода для здоровья нашего организма?
Вода регулирует температуру тела, доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, дает естественное увлажнение коже и другим тканям, удаляет продукты распада из организма, делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение.
Как пить воду? Воду необходимо пить равномерно в течение всего дня. Важно, чтобы вы это делали регулярно, каждый. Начинайте со стакана воды натощак утра и по стакану перед каждым приемом пищи.
Не забывайте пить воду. Сделайте так, чтобы вода всегда была под рукой. Дома, в офисе, в сумке, в машине. Заведите бутылочку – так вы будете контролировать объем выпиваемой воды.
Конечно, хорошо бы отказаться от мучного и сладкого, хорошо бы заниматься физкультурой, но роль обычной чистой питьевой воды очень велика. И, если все остальное требует больших усилий, то пить воду вы можете начать прямо сейчас.
Какую воду пить? Мы говорим о чистой питьевой негазированной воде. Кофе, чай, сладкие напитки – уже не вода. Хотя бы с точки зрение калорийности для похудания они не подходят.
В жару рекомендуется увеличивать количество воды, при этом пить надо не только после, но и перед выходом на улицу.
Холодная вода сжигает ещё больше калорий – для нагрева до температуры тела. Однако будьте осторожны, особенно если у вас слабое горло. Холодная вода задерживается в желудке дольше – пока не нагреется, поэтому хуже выполняет свои функции. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры.
Если мы говорим о здоровье, постарайтесь пить качественную воду. Если вода будет нравиться, вам проще будет воспитать в себе привычку пить воду.
Речь идет об обычной питьевой воде, чистой, без примесей. Из бутылок. Попробуйте воду «Шишкин лес».