Ушедшее лето не повод бросать работу над собой. Ведь форма здоровому человеку нужна не только чтобы красоваться на пляже, а для функциональности, выносливости, силы и, конечно, долголетия. Как я уже говорил не один раз, мы тут не про картинку для журналов, а про постоянную работу над собой и полноценную жизнь всесторонне развитой личности.
Так что у нас на повестке дня очередная тренировка, которую можно делать дома, для которой не нужны гантели, штанги и тренажеры, но которая не становится от этого менее эффективной и продуктивной.
Итак, тренировка на все тело
Как обычно, не забываем сделать полноценную разминку и приступаем к упражнениям. Наш протокол 20 на 10, то есть двадцать секунд мы выполняем упражнение с хорошей интенсивностью, а затем десять секунд отдыхаем и приступаем к следующему.
Джампин Джеки
Уверен, вы уже заметили, что это упражнения постоянно есть в моем арсенале, так что и сегодня без него не обойдемся. Начинаем с прыжков на месте, разводя в стороны руки и ноги.
Скалолаз
Встаем в упор лежа и начинаем "бег на месте". Тянем колени к груди, как будто карабкаемся по крутому горному склону.
Приседания
Делаем простые, воздушные приседания. Следим за коленями, приседаем до прямой линии бедра с полом.
Пружинка
Снова встаем в упор лежа, но теперь делаем прыжки ногами к груди.
Выпады
"Любимое" всеми упражнение, но такое эффективное для задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Поочередно приседаем на каждую, выставленную вперед ногу.
Бёрпи
А это лидер всех хит-парадов высокоинтенсивных тренировок. Делаем прыжок, потом отжимание и так далее.
Наш круг готов и занял всего 3 минуты. Количество таких кругов вы можете варьировать в зависимости от своего уровня подготовки. Но даже 1 такой круг, сделанный с максимальной интенсивностью, задаст вам жару и вы почувствуете, как проработали все мышцы.
Пара квадратных метров свободного пространства плюс гравитация и ваше идеальное тело у вас в руках!