Сейчас многие стараются быть экономнее в своих расходах и покупка новых тренажеров может не вписаться в семейный бюджет. Но это не повод отказываться от здорового образа жизни! Мы расскажем, чем можно заменить привычные спортивные аксессуары и как устроить свой домашний спортзал без затрат. Поехали!
1) Диван вместо спортивных скамеек
Обратные отжимания обычно выполняют на специальных скамейках. Но их используют в спортзалах, а дома для этой цели как нельзя лучше подойдет обычный диван. С его помощью выполняются обратные отжимания на трицепсы и на результат такая замена никак не повлияет
2) Рюкзак вместо гири
Если вы ищете замену штанге или гирям, то попробуйте такой вариант – возьмите рюкзак или сумку, положите в него столько книг, сколько нужно, – и отягощение для приседаний готово. Удерживая рюкзак на груди, вы можете выполнять приседания, обычные выпады и выпады в сторону, а также «ягодичный мостик». Вообще наполнить рюкзак можно любыми тяжелыми предметами. Наденьте его на спину во время приседаний или поднимайте за лямки – вы удивитесь как эффективно станет работать каждое упражнение!
3) Лестница против стэппера
Не стоит недооценивать потенциал мебели и лестниц в качестве тренировочного оборудования! Воспользуйтесь стулом для отжиманий и опусканий на трицепс. А также не забудьте про лестницы для кардио-нагрузки и выпадов – ведь именно лестницу имитируют стэпперы и стэп-платформы.
4) Мячи для тенниса вместо массажного валика
Помимо того, что эти мячи можно использовать для развития реакции, они также станут хорошими помощниками для самостоятельного массажа мышц и проработки мышечных узлов. Такой массаж помогает ускорить восстановление мышц, предотвратить травмы и просто доставит удовольствие. А если нет именно мячиков для тенниса, то наверняка найдется похожая вещь
5) Бутылки с водой вместо гантелей
Самый доступный вариант – это пластиковые бутылки, наполненные водой. Вес таких «гантелей» регулируется количеством налитой воды и объемом самих бутылок (он может составлять от 0,5 л до 5 л). Это наверное самая частая и понятная замена инвентаря – ведь на начальном этапе, когда еще хватает маленькой нагрузки, такой инвентарь ни в чем не уступит покупному.
6) А чем заменить коврик для йоги?
Наверное многие считают, что этот инвентарь можно вообще не покупать и тренировку выполнять на обычном домашнем ковре. Но это не правильно – ворс у ковров бывает разный и активные упражнения на жестком материале могут даже привести к ссадинам. Поэтому вместо этого рекомендуем использовать большое полотенце и заниматься на нем. Тем более, что постирать его будет гораздо проще, чем целый ковер
7) Колода карт как новый "тренажер"
Колода карт позволит разнообразить ваши тренировки. Попробуйте такую игру – достаете из колоды любую карту, где цифра обозначает количество повторений, а масть – упражнение.
Например, пики – это отжимания, бубны – приседания, червы – пресс, а трефы – выпады. Вытяните из колоды 10 карт и выполните соответствующие упражнения
Конечно, многие из предложенных вариантов не смогут стать полноценной заменой своих профессиональных собратьев. Но как решение временной проблемы – очень помогут!
Желаем всем успешных тренировок, а главное – здоровья!
