Мы, мамы, - очень ответственные люди. Еще прежде, чем родиться малыш мы накупим кучу книг, пособий. Перечитаем всю самую актуальную информацию в интернете. Мы подготовим тщательно все от чистой уютной комнаты, куда мы привезем новорожденного до коляски и пеленок… И когда родиться ребенок, и когда ему будет пол годика, год мы будем из всех сил соблюдать режим, гулять, кормить, купать, делать массажи…
И при этом прекрасные мамочки рискуют забыть о самом главном. О себе.
Мы понимаем это, когда уже поздно. Когда мама уже ушла с головой в уныние. Стала раздражительной. Мама не рада ни ребенку, ни мужу. И даже себе не рада. Ее работа кажется ей беспросветной и безрезультатной. Возникают обиды на мужа, на бабушек, что никто не помогает и не хочет помочь. И сильное чувство вины за то, что все совсем не так как хотелось бы… Это часто бывает признаком хронической усталости и выгорания.
И хотя синдром выгорания относят только к рабочей деятельности. Я бы согласилась с автором книги «Преодоление стресса за 60секунд» Эндрю Голизеком, который Эмоциональное Выгорание домохозяек рассматривает наравне с таковым у медсестер, воспитателей и учителей, у социальных работников. То есть все сферы профессиональной деятельности, в которых непосредственно контактируют с людьми и постоянно отдают психологические силы. При это не имеет быстрого видимого результата от работы.
Мне почему-то приходит аналогия с колодцем. Только вместо воды психологические и духовные силы. Как если бы мы постоянно только черпали из колодца, а приток воды был небольшой. Скоро останется совсем немного воды на самом дне, так что уже и не черпнешь ничем. И вот мы уже не можем дать своим родным ни радости, ни воодушевления, а порой и ужин поставить на стол уже выше наших сил…
Чтобы такого не происходило, нужно себя беречь и любить. Прислушиваться к себе, своему состоянию. Это должно быть Приоритетом. Как-то так получилось, что поняла это, только во время четвертой беременности.
Конечно, самый простой и выигрышный способ – оставить детей на час на два с кем-нибудь. Но если детей вообще не с кем оставить, есть смысл махнуть рукой на готовку, уборку и прочее. И, например, целый час потрать на себя. Заняться чем-то, что наполнит вас энергией и прибавит вам сил. В итоге от этого выиграет вся семья! Наполненная и довольная мама, выполнит дела быстрее и эффективнее… А главное, при этом психологический климат в семье будет совсем иной!
Мне запомнился рассказ одной мамы из книги «Счастья много не бывает». Когда она уставала, она садилась и вязала крючком. И пусть в это время в доме был тарарам, а дети предоставлены сами себе. В итоге эта мама вырастила ??? прекрасных ребят и открыла кружок по вязанию….
Шаги по самосохранению мамы и восстановлению сил и радости жизни (проверено практикой)
1. Не браться за заведомо слишком тяжелые задачи. Сейчас имею ввиду чисто субъективное восприятие. По принципу здесь и сейчас. Если вчера вы замечательно обегали вместе с детьми все магазины, а сегодня вдруг совершено нет сил вести, например, ребенка на кружок. Откажитесь. Возьми день перерыва. Наш организм мудрее нас. Возможно вам именно сейчас критически необходим час отдыха. А может быть и сна. В общем, экономим силы и не делаем то, что слишком сложно в данный момент. Стараемся не перенапрягаться.
2. Поездки по разным инстанциям и организациям лучше оставить в прерогативе мужа. Если решать такие дела едет мама, ей приходится тащить за собой грудничка или «полный вагон» детей. Нужно помнить, что это не только тяжело маме, но приведет к переутомлению детей, собьет режим дня... На практике дешевле мужу отпроситься на день с работы, чтобы решить некую внешнюю задачу.
Так же нужно разумно подбирать нагрузку в плане различных кружков и секций для детей.
3. Будет отлично, если вы найдёте себе любимое занятие. Увлечение. Это может быть рисование, шитье, вязание, музыка, прогулки, макраме, иностранный язык... Что угодно, на ваш вкус! Главное, чтобы это занятие наполняло вас хорошим настроением! И свежими силами !
4. Не забывать отдыхать дробно в течение дня. Не дожидаясь сильной усталости. Делать 15- минутки для подзарядки.
5. Важно прислушиваться к своему состоянию. Иногда полезно просто осознать, что вы устали. Если прямо сейчас нет никакой возможности для подзарядки, а вы уже раздраженная и злая, позвольте себе снизить нагрузку до минимума!!
Например, утро. А у вас после бессонной ночи нет совсем сил. Не готовьте суп, не мойте посуду. Не выдавливайте из себя полезные дела, а пойдите просто гулять с ребенком!! И выспитесь в тихий час.
6. Очень тонизируют занятия спортом. Не только физически укрепляют и хорошего настроения добавляют. Но и эмоциональное выгорание победить помогают. Можно попробовать бегать. Или заниматься самостоятельно дома. Прекрасно, если хотя бы раз в неделю получится посещать групповые занятия в каком-нибудь спортивном клубе.
7. Великолепной подзарядкой для мамы будет "выход в свет". Про фитнес центры я уже писала. Но подойдут и другие занятия или развлечения. Обучающие курсы, встреча с подружками, посещение театра или выставки. Даже просто поход по магазинам в «гордом одиночестве». Главное, чтобы у мамы, которая 24/7 находится с малышом, была возможность переключиться, побыть среди людей, освежить восприятие!
8. Очень значимой мотивационное и поддерживающей силой является муж. Поэтому, общение между супругами необходимо не только для укрепления отношений, но и для поддержания моральных сил самой мамы. Можно попробовать организовать "свидание ", отдых вдвоем. Даже если совершенно не с кем оставить малыша, прогулку по парку с мужем организовать можно....
9. Ну и наконец, высокая самооценка прекрасно повышает уровень жизненных сил и возможностей. Любите себя! Хвалите себя почаще!!Вы - прекрасная мама! Вы - самая лучшая для своего малыша!! У вас все получится! Вы столько всего умеете, знаете, делаете. Мамочки, вы солнышко, которые согревают всю семью!
Лирическое отступление. Несколько не в рифму. Зато по существу...
Если мама очень злая и на всех подряд орет,
Если мама почему-то ношу в гору не везет,
Значит маму нужно срочно уложить в кроватку спать,
перемыть за ней посуду и отправить погулять.
Дать ей время искупаться, красоту поднавести.
Дать ей с книгой поваляться, время с хобби провести.
Ну а если вы найдёте вдруг возможность,
ТРИ часа!!!
И отпустите мамулю у подружки погостить,
и возьмете всю работу, что по дому на себя.
Значит мама станет доброй! И хорошей! И счастливой!
Отдохнув совсем немного будет всех опять любить!
В доме станет вновь уютно, будет вкусно и красиво!
Мама будет все семейство согревать теплом и миром!
Мама будет снова ярко словно солнышко светить!
А как вы понимаете себе настроение? Что помогает вам наполнится силами для новых трудовых будней? Буду рада, если Вы поделитесь своими наблюдениями…