Осень. Все труднее становится просыпаться по утрам, все больше кофе требуется для сохранения работоспособности. Да ладно кофе утром. У некоторых и расходы коньячка вечером растут. Для согрева и расслабления. И практически никому не удается избежать осенней хандры, которую мы часто, и неправильно, называем осенней депрессией. Почему неправильно? Да потому что депрессия – это довольно серьезный диагноз, и справиться с ней самостоятельно практически невозможно. Эта болезнь требует медикаментозного лечения и наблюдения у специалиста. К счастью, настоящая депрессия – явление относительно редкое, а вот депрессивный синдром – когда грустно и ничего не хочется – это как раз то явление, которое испытывает каждый, особенно осенью.
И это, в принципе, абсолютно объяснимо. Осенью становится короче день. Падает температура. Организму приходится адаптироваться к менее комфортным для него условиям. Даже если вы с трудом переносите жару, радоваться похолоданию не всегда получается. Ведь на смену дискомфорту от жары приходит дискомфорт от холода. Плюс сокращение светового дня. Плюс осознание того, что веселый летний отдых в прошлом, а до следующего - как пешком до Парижа. А если летом отдохнуть не удалось, то сожаление еще горше: вот и лето прошло, без моря, а впереди слякоть, холода и авитаминоз.
Вот и падает настроение. А длительная грусть и раздражительность – это затяжной стресс, дистресс, как его называют медики. Который еще сильнее снижает иммунитет, и так подорванный пришедшими холодами и сокращением времени, проводимого на солнышке.
И все-таки осень -прекрасное время года, если у вас есть инструкция по ее применению.
Первое и основное. Запомним. Осенью надо любить себя особенно сильно, как ни в какое другое время года. Перестаньте придираться к себе по мелочам. Постарайтесь понять, что этому замечательному человеку – Вам – сейчас трудно. Помогите ему. Пара ласковых слов и улыбка в зеркало – да, со стороны выглядят странно, но реально помогают.
- Постарайтесь не спешить. Да, хочется выспаться. Но не идите на поводу спонтанного желания поставить будильник на 5-10 минут попозже. Эти пять-десять минут выспанности вам не добавят, а стресс от постоянной спешки на работу обеспечат. Наоборот, поставьте звонок минут на десять раньше, и вы получите время посмаковать любимый кофе или чай, а не заглотить его залпом.
- Осень – не время начинать какие-то программы самосовершенствования, связанные с усиленными нагрузками и ограничениями. Если вы не смогли сбросить лишний вес летом, то не стоит садиться на жесткую диету или начинать бегать по утрам осенью. Еще более опасное предприятие – начинать закаливание осенью. Лучшее время для этого – начало-середина лета. Для осени лучше всего подойдут пешие прогулки на свежем воздухе в удобном для вас темпе. Они сожгут не меньше калорий, чем бег, и поспособствуют формированию иммунитета. Только не забывайте следить за погодой и тепло одеваться. Даже в теплый день осенью возможен пронизывающий ветер, а перейти от летнего гардероба к демисезонному вовремя удается далеко не каждому.
- Обязательно увеличьте количество овощей и фруктов в вашем рационе. Благо, осень дает все возможности для этого.
Если вы – счастливый обладатель теплого кота, то вам уже повезло, и ваша хандра не будет стойкой, ее прогонит уютное мурчание милого животного, которое еще и роль обогревателя выполнит. И вообще, осенью, когда за окном дождь и ветер, как-то особенно остро ощущается домашний уют.
Замечательно поднимают настроение посиделки с друзьями и родственниками за чашечкой чая или бокальчиком глинтвейна. Наполняют жизнь радостью концерты и походы по музеям и выставкам. К сожалению, в этом году большинство массовых мероприятий недоступны и опасны. И поднимать себе настроение придется самостоятельно. Уделяйте больше внимания хобби, слушайте хорошую музыку. И старайтесь меньше смотреть новости. Лучше отведите это время для просмотра хорошего фильма. Вам повезло, если вы любите читать. Чтение хорошей книги под теплым пледом с чашкой кофе, какао или хорошего чая лечит хандру не хуже антидепрессантов.
И вдвойне повезло, если вы грибник. Потому что грибник ждет осень "как соловей лета". Побродить по осеннему затихшему лесу, испытав при этом охотничий азарт, - что может быть лучше?
А если вы не любите грибы, все равно пройтись по осеннему лесу очень даже стоит. Ведь свежий воздух, запах опавших листьев и необыкновенные осенние краски - сильнейший антидипрессант.
А дикий шиповник или боярышник, собственноручно собранный в лесу, высушенный и запаренный зимой в термосе, подарит вам не только витаминный заряд, но и теплые воспоминания об осенней прогулке.
Помните, осень – не повод не быть счастливым.