Добрый день, Друзья!
Многие из нас мечтают быстро похудеть. Влезть в одежду, которую купили и надевали пару раз. Подготовиться к пляжному сезону. В конце концов для здоровья.
Но каждый раз, что-то идёт не так.
Я довольно часто набираю и скидываю вес, варьируется примерно 10 кг. Поэтому хотел бы поделиться своим опытом. Как раз сейчас мой вес равен 78,5 кг. За последние пол года набрал 10 кг. Это были шикарные пол года. Крылышки КФС текли рекой. Улетало всё: выпечка домашняя, пиццы, бургеры Бургер Кинга и Макдоналдса, шаурма местного разлива и многое другое. И вот десятка прилетела как всегда неожиданно. Пора худеть.
Моя диета состоит из двух частей:
1. Питание. Диета представляет собой контроль ккал съеденных за день. Для меня норма 2000 ккал в день в обычном режиме. Я создаю дефицит ккал. Потребляю в день 1000-1500 ккал. Исключаю из питания мучное, сахар (кроме кофе, в него всё равно добавляю одну чайную ложку), высококалорийную пищу. Не ем после 19:00. Если есть захочется пью кофе или чай, можно кефир.
Пищу принимаю 5 раз в день: завтрак- всё что угодно кроме перечисленного выше, второй завтрак- хлебцы злаковые или что-либо малокалорийное, обед не больше 700 ккал (питаюсь в столовой), полдник- снова хлебцы, ужин фрукты или овощи. Калорийность определяю по программе Samsung Health.
2. Физические упражнения. Занимаюсь около часа, через день. Кардио тренировка. Статические упражнения. Важный момент в тренировках: организм привыкает к нагрузкам и действия тех или иных упражнений со временем уменьшаются, поэтому их необходимо менять. Например: если Вы для похудения бегаете по 5-10 км, то через некоторое время необходимо видоизменить упражнения: бегать на ускорение, челночный бег и мн. др.
Продолжение следует. . .
