Как восполнить нехватку витаминов? От чего зависит наш иммунитет? Как оптимизировать своё питание? На эти и многие другие вопросы ответила Юлия Бастригина, эксперт бренда NUTRILITE™️
От чего зависит сила иммунитета?
Состояние иммунитета зависит от огромного количества факторов. Соблюдение режима труда и отдыха — очень важный фактор, который влияет на иммунитет. Если у вас стабильный адекватный режим, в рамках которого человек примерно в одно и то же время ложится спать и в одно и то же время просыпается, тело работает в штатном хорошем режиме, а не на пределе.
Но главное, на чем держится иммунитет — это питание, которое должно быть грамотно подобрано в соответствии с полом, возрастом и физическими нагрузками. Полноценное сбалансированное питание приносит организму максимум пользы и, конечно, влияет на иммунитет.
Что включает в себя оптимизированное питание?
Оптимизация подразумевает под собой разумный компромисс, который заключается в том, что вы не прибавляете массу тела за счет того, что увеличиваете количество съеденной пищи, но при этом обеспечиваете свой организм достаточным количеством белка, незаменимыми жировыми кислотами и адекватным количеством витаминов.
Как оптимизировать питание без помощи диетолога? Добавляйте к своему рациону разнообразные концентраты пищевых веществ и жировых кислот. В том случае, если вы добавляете все необходимые концентраты в свой ежедневный рацион, питание становится оптимизированным и начинает поддерживать ваш иммунитет.
Витамин D — один из тех витаминов, дефицит которого наш организм ощущает моментально. Этот витамин буквально необходим для нервной системы и иммунитета, а также он помогает организму усваивать кальций и фосфор так необходимые для здоровья костей, суставов и мышц.
Что нам дает витамин D?
- Обеспечивает нормальное состояние костной ткани и мышечной функции;
- Отвечает за эффективную работу иммунитета;
- Участвует в выработке гормона радости и мотивации – дофамина;
- Помогает бороться со стрессами и усталостью;
- Способствует поддержанию красоты и молодости нашей кожи.
Можно ли самостоятельно понять, что в организме недостаточно витамина D?
Безусловно, организм всегда дает понять, если его что-то не устраивает, и в случае с недостатком витамина D организм подает следующие знаки:
- царапины на коже заживают медленно;
- часто бывает плохое настроение, вплоть до депрессивного состояния;
- выпадают волосы;
- постоянное чувство усталости.
Сколько витамина D необходимо получать ежедневно?
Необходимое количество витамина D рассчитывается в зависимости от возраста. Роспотребнадзор установил суточную норму употребления витамина D:
- Дети любого возраста: 400 МЕ
- Взрослые: 200 МЕ
В каких продуктах можно найти витамин D?
Витамин D содержится во многих продуктах питания, но больше всего его в жирной рыбе, масле и грибах!
НО! Наш организм умеет самостоятельно вырабатывать этот витамин! Синтез витамина D в организме происходит на солнце, именно поэтому рекомендуется чаще бывать на улице. Для обеспечения организма витамином D необходимо в короткие промежутки времени находиться под солнечными лучами с открытыми плечами, руками и голенями. В это время на теле не должно быть солнцезащитного крема, поэтому, чтобы не получить ожоги, советуем находиться под открытым солнцем недолго!
К сожалению, солнечных дней в России совсем немного, и в осенне-зимний период получить необходимое количества витамина D практически невозможно, именно поэтому необходимо включать в свой рацион пищевые добавки, например Витамин D от NUTRILITE
У NUTRILITE™️ есть БАД с двумя природными источниками витамина D (D2+D3). Они будут заботиться о поддержании вашего отличного самочувствия, зарядят энергией на весь день и укрепят иммунитет, естественно!
Наш эксперт:
Юлия Бастригина, эксперт бренда NUTRILITE™️