Беременность - один из периодов в жизни женщины, когда трудно предсказать, что будет с организмом матери. Для одних это прекраснейшее 9-месячное ожидание, для других - ежедневная борьба с различными недугами.
Беременность имеет свои правила и иногда даже идеальная диета не предотвращает неприятных недугов, таких как метеоризм и запор. Как эффективно бороться с проблемами желудка при беременности?
Почему беременность сопровождается метеоризмом и запорами?
Беременность - особый период для женского организма, во время которого меняется весь гормональный фон. Для того чтобы эмбрион закрепился в матке и начал развиваться, материнский организм должен вырабатывать большее количество прогестерона. Именно благодаря этому гормону беременность вообще может быть продолжена.
Прогестерон не только позволяет ребенку расти в теле матери, но и расслабляет мышцы. Это касается и мышц кишечника. Более медленная дефекация также замедляет пищеварение, что приводит к метеоризму, отрыжке и чрезмерному скоплению газов.
Метеоризм возникает чаще всего в первом триместре беременности, но он может беспокоить будущую мать и на более поздних сроках беременности. Растущий плод оказывает давление на брюшную полость, замедляя пищеварение и вызывая скопление газов.
Определенные продукты, а также витаминные добавки, принимаемые во время беременности (в основном железо и кальций), могут привести к запорам и, следовательно, к неприятному метеоризму. Запоры при беременности, как и метеоризм, вызваны повышенным содержанием прогестерона.
Гормон, снижающий мышечную массу, надолго задерживает пищу в пищеварительном тракте. В результате организм усваивает большее количество питательных веществ, так необходимых для правильного развития плода.
Однако это доставляет неудобства будущей маме. Переваренный мусор, дольше задерживающийся в пищеварительном тракте, забивает его, что приводит к болезненным запорам и газам.
Первые неприятные симптомы появляются на 2-3-м месяце беременности, когда значительно повышается уровень прогестерона. Если у будущей мамы были проблемы с регулярным опорожнением кишечника до беременности, у нее, скорее всего, возникнут неприятные запоры, в том числе так называемые состояние прекрасное.
Хотя запоры могут эффективно испортить радость ожидания будущей мамы от ожидания малыша, они редко приводят к серьезным осложнениям. В худшем случае они могут вызвать геморрой и анальную трещину, то есть небольшие поражения и трещины на коже вокруг ануса.
Такой недуг доставляет дискомфорт женщине, но никак не угрожает жизни ребенка и не влияет на его развитие.
Как эффективно бороться с метеоризмом и запором во время беременности?
Зная, какие неприятные недуги могут выпасть на долю беременной, будущая мама может их предотвратить. Легче действовать, если еще не появились первые неприятные симптомы. Прежде чем проблема возникнет, стоит прочитать, как предотвратить вздутие живота и газы.
Лучший способ избавиться от метеоризма и запора - это правильная диета и травяные сборы, поддерживающие правильное функционирование пищеварительной системы. Хотя проблемы с желудком могут исчезнуть после первого триместра беременности, женщина также должна быть готова к тому, что они могут быть с ней все 9 месяцев.
Как эффективно бороться с запорами и метеоризмом?
Диета беременной женщины должна быть богата продуктами с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка, как непереваренный ингредиент продуктов, помогает перемещать оставшиеся каловые массы и облегчает дефекацию.
В ежедневном меню будущей мамы должно быть около 25-35 г клетчатки. Вместо того, чтобы тщательно подсчитывать количество клетчатки на упаковке, беременным женщинам следует есть большое количество свежих (или слегка приготовленных) овощей и фруктов, не снимая кожи.
В его меню одно из первых мест должно включать цельнозерновые, бобовые (горох и фасоль) и сухофрукты (их нужно есть умеренно, потому что они содержат большое количество сахара - фруктозы).
Зеленые овощи и киви, обладающие слабительным действием, также улучшают дефекацию. Если будущая мама страдает сильным запором, она может добавить в свой рацион отруби и псиллиум (шелуху подорожника).
Она должна включить их в рацион после консультации с врачом и употреблять только в ограниченных количествах. Высокое количество клетчатки в этих двух продуктах эффективно при запорах, но они также могут ухудшить усвоение питательных веществ из пищи (пища слишком быстро покидает пищеварительную систему).
В начальный период введения в рацион отрубей и псиллиума у будущей мамы могут появиться побочные эффекты - метеоризм.
Другие средства от проблем с желудком при беременности
Рацион беременной женщины должен быть богат полезными продуктами, которые обеспечивают мать и ребенка полезными калориями, необходимыми витаминами и минералами. Поэтому беременной женщине следует исключить из своего рациона полуфабрикаты, изделия из белой муки и сладости. Пшеничный хлеб, рис и макароны могут усугубить запор и привести к постоянным газам.
Чтобы стимулировать пищеварительную систему для эффективного избавления от продуктов обмена и регулярного испражнения, будущая мама должна обеспечивать себя достаточным количеством жидкости в течение дня.
Рекомендуется пить воду, овощные соки и бульон (около 12-13 стаканов жидкости в день), чтобы изменить консистенцию стула и облегчить их выведение. Теплая вода с лимоном, улучшающая перистальтику кишечника, также способствует правильному увлажнению.
Сок чернослива считается эффективным и естественным слабительным средством, помогающим в самых тяжелых случаях.
Правильная доза пробиотиков также поможет регулировать работу пищеварительной системы. Будущая мама может купить молочные продукты, содержащие полезные штаммы бактерий, или попросить врача порекомендовать продукты из аптеки.
Помимо корректировки рациона, беременной следует также изменить свои пищевые привычки. Лучше, если будущая мама будет есть больше небольшими порциями, чем класть на тарелку огромное количество еды.
Переедание увеличивает газообразование, и в пищеварительном тракте накапливается больше газов. С помощью 6 небольших приемов пищи легче контролировать количество потребляемых калорий и следить за правильным набором веса.
Здоровые привычки, уменьшающие желудочный дискомфорт
Диета, уменьшение количества приемов пищи и пробиотики улучшают работу пищеварительной системы. Однако это еще не все, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Если будущая мама по-прежнему страдает от болезненного метеоризма и неприятных запоров, несмотря на диету, ей следует регулярно заниматься спортом.
10-минутная прогулка после каждого приема пищи положительно скажется на пищеварении. Беременная женщина также может заниматься мероприятиями, посвященными будущим мамам, ходить в бассейн и регулярно тренировать мышцы Кегеля.
Причиной метеоризма и запоров могут быть витаминные добавки, употребляемые при беременности. Не все женщины хорошо переносят повышенное количество железа и кальция. Ваш врач порекомендует перейти на препарат с меньшим количеством минералов, вызывающих запор.
Проблемы с желудком при беременности могут быть настолько неприятными, что будущая мама теряет радость ожидания малыша. Благодаря нескольким диетическим изменениям, регулярной физической активности и правильному количеству жидкости беременная женщина может чувствовать себя лучше. И конечно проще.
Предупреждение! Вышеприведенный совет носит рекомендательный характер и не может заменить визит к специалисту. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу!