Плавание – прекрасная расслабляющая процедура для будущих мам. Но одно дело – море с целебной соленой водой, которая сама по себе является защитой от разных инфекций. И совсем другое дело – бассейн. Хлорка, общая раздевалка, посетители, в здоровье которых нет уверенности на 100%. Можно ли беременным ходить в бассейн, несмотря на эти и другие неблагоприятные факторы? Попробуем разобраться.
О пользе плавания
Не хочется отказывать себе в удовольствии поплавать, расслабиться. Ведь общение с водной стихией дает мощный заряд положительных эмоций. Во время беременности, когда все время ощущается тяжесть в ногах и спине, очень хочется почувствовать легкость во всем теле. Летать люди пока, к сожалению, не умеют. Единственный доступный способ ощутить хоть какую-то невесомость – побыть немного в воде. Кроме того, плавание способствует укреплению мышц. Во время беременности умеренные физические нагрузки, к которым можно с полным правом отнести неспешное плавание в бассейне или водоеме, очень полезны. Также занятия плаванием помогают бороться с отеками. Варикоз у «водополавающих» будущих мамочек меньше дает о себе знать. Словом, аргументов «за» хоть отбавляй. Но, отправляясь в бассейн, нужно учитывать свое положение. Чтобы занятия принесли только пользу, нужно соблюдать меры предосторожности.
Когда можно посещать бассейн при беременности?
В 1-м триместре посещать бассейн не рекомендуется. Токсикоз, который является неизменным спутником беременности у большинства женщин, вряд ли «позволит» понежиться в водичке. Запах хлорки в это время кажется просто невыносимым. Да и вообще в начале беременности необходимо снизить физические нагрузки, особенно если общее состояние здоровья оставляет желать лучшего.
Медики считают, что при здоровом течении беременности до 36-й недели можно смело посвящать время общению с водной стихией. С 37-й недели ходить в бассейн уже не рекомендуется.
Противопоказания к занятиям в бассейне во время беременности
Вне зависимости от срока беременности врач может запретить любые физические нагрузки. К патологиям, несовместимым к занятиям плаванием, относятся:
- хронические заболевания почек, печени и других внутренних органов;
- инфекционные заболевания;
- угроза выкидыша;
- повышенный тонус матки;
- гестоз.
В любом случае перед тем, как отправиться в бассейн, необходимо взять справку от терапевта и гинеколога, о том, что вам можно заниматься плаванием.
Какой бассейн выбрать?
Запах хлорки у многих будущих мамочек вызывает стойкое отторжение. К тому же, от нее могут возникнуть проблемы с кожей: сухость, шелушение. К сожалению, из-за этого многие беременные вынуждены отказаться от занятий в бассейне. Хорошо, если поблизости от вас есть Дворец Нептуна с морской водой. Тогда плавание принесет двойную пользу: расслабление плюс целебная сила морской воды.
Какие занятия выбрать?
Можно просто плавать по дорожке бассейна с небольшими перерывами для отдыха или записаться в специальную группу аквааэробики для беременных. Если вы решили заниматься с инструктором, в группе или индивидуально, важно, чтобы этот человек внушал доверие. Специалист не просто ведет занятие, а следит за нагрузкой для новичков и тех, кто занимается долго. Группа должна быть не слишком большой. Тогда у тренера есть возможность уделить внимание каждой своей подопечной.
Как правильно заниматься плаванием при беременности?
Если вы решили плавать самостоятельно, без инструктора, нужно учесть несколько моментов, чтобы занятия были не просто приятными, но и эффективными, а главное – безопасными.
- Начинать следует с небольшой разминки, которая проделывается еще до входа в воду. Разотрите руки, ноги. Согните и разогните руки и ноги несколько раз, выполните наклоны туловища.
- В воде, перед тем, как приступить непосредственно к заплыву, также нужно немного настроить свое тело на предстоящие физические нагрузки. «Зависните» на месте, повернитесь в воде, потянитесь, согните и выпрямите тело. После этого – можно пускаться вплавь.
- Во время плавания меняйте положение тела: на животе, на спине, на боку. Можно погружаться под воду, задерживая дыхание. Это тоже полезно во время беременности, причем не только для будущей мамочки, но и для малыша.
- Во время плавания нужно внимательно следить за своим самочувствием. При малейших проблемах со здоровьем (головокружение, слабость, трудно дышать) – немедленно к бортику.
- Плавать лучше медленно, не спеша. Оптимально время для непрерывной нагрузки – 30 минут. После этого нужно сделать перерыв.
- Чтобы занятия принесли максимум пользы, посещать бассейн нужно регулярно. При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний делать это лучше всего 2-3 раза в неделю. Тогда будет хороший эффект для здоровья.
- Пригодится увлажняющий крем для тела. Он поможет избежать сухости и шелушения кожи.
- Отправляясь в бассейн, возьмите с собой негазированную воду и что-нибудь для легкого перекуса. После занятия, возможно, вы проголодаетесь. Во время беременности чувство голода может привести к ухудшению самочувствия. Поэтому всегда хорошо иметь под рукой яблоко, печенье или орешки.
***
Занятия в бассейне, помимо всего прочего, способствуют укреплению иммунитета. Это особенно актуально во время ожидания малыша, когда сопротивляемость организма заболеваниям снижается. Итак, при нормальном течении беременности ходить в бассейн не просто можно, а даже нужно. Это полезно и для самой будущей мамочки, и для ее ребеночка.
