Ходьба для нашего организма привычна и только в силу своей лености, лишнего веса мы отказываемся от того, чтобы сделать в день минимум 10 тысяч шагов. 10 тысяч шагов это, конечно, условность, которая была взята из воздуха японскими маркетологами, желающими увеличить продажи шагомеров. Однако 10 тысяч шагов это базис, на который следует равняться каждому человеку – здоровому и уже потерявшему часть здоровья.
Есть и ещё одно условие, при котором ходьба будет оказывать действительно терапевтическое воздействие на ваш организм (прежде всего на сердечно-сосудистую и дыхательную систему). Это скорость ходьбы. Да, можно прошагать 10 тысяч шагов свободно-лёгким шагом и нисколько от этого не устать. А можно все их сделать быстрым темпом. Результат в этом случае будет совсем другим.
Поэкспериментируйте над собой: пройдите километр пути медленно, а затем километр быстро. Вы поймёте, что более быстрый темп дастся вам чуть с большей трудностью, хотя и посильной для вас. Что вы получите от этого:
– ускорится сердечный ритм до порога жиросжигания;
– сердечная мышца (миокард) будет лучше снабжаться кровью и кислородом, что положительно скажется на сердце, его тренированность и выносливости при условии, конечно, что вы будете практиковать быструю ходьбу каждый день и минимум 5 тысяч шагов в день вы будете совершать именно таким образом;
– мышцы ног, голеностоп, связки и сухожилия укрепятся до определённого момента, вы не будете вскоре испытывать усталость даже если вам придётся пройти за день 30 тысяч шагов;
– быстрая ходьба может стать для вас первым условием к тому, чтобы через два-три месяца начать лёгкие пробежки;
– вы поспособствуете снижению кровяного давления, т.к. ноги – это наше второе сердце, которое помогает перекачивать кровь по организму. Знайте, если у вас слабые ноги, значит у вас слабое сердце, а укрепляя ноги, вы укрепляете и сердце.