Полная темнота в спальне, отказ от гаджетов и телевизора за два часа до сна, беруши - все эти советы мне хорошо известны. Жаль только, что работают они на исключительном меньшинстве из нас.
До того, как освоить эту технику, я спала чуть менее 6 часов в сутки. И это не только заставляло меня чувствовать себя усталой, но и чертовски раздражало. А всё потому, что вместо сна я лежала в постели до трех часов ночи, размышляя о том, о сем. Иногда меня даже охватывала ревность при виде человека, мирно спящего рядом со мной, и, да, сильное желание выгнать его из постели. Благо, делать этого не пришлось.
Вместо этого я обратился к своим друзьям и семье, чтобы спросить их, как они это делают. Как они могут заснуть, едва ударившись о подушку? К счастью, решение проблемы подсказал мне мой знакомый, практикующий медитации Випассана. Теперь я засыпаю, едва ударившись о подушку. Позвольте мне провести и вас через это...
Как работать с ощущениями, чтобы быстрее заснуть
Большую часть времени мы не можем заснуть, потому что наш разум блуждает. Вы начинаете думать о прошлом или будущем, прежде чем осознаете, что уже 2 часа ночи, и вам нужно встать менее, чем через 5 часов. Одна или две ночи не имеют большого значения, но если для вас, как было и для меня, такая ситуация отнюдь не редкость, то "Хьюстон, у нас проблемы".
Прежде чем тратить состояние на волшебные устройства и всевозможные добавки, попробуйте эту простую, но эффективную технику.
Что делать?
Каждый раз, когда вы захотите нанести визит в страну грез, начните сканировать свое тело с головы до ног. Вместо того, чтобы мешать своему разуму думать, займите его чем-нибудь конкретным.
Вот пошаговое руководство:
- Закрыв глаза, сделайте несколько вдохов и попытайтесь почувствовать, как воздух входит и выходит. Просто понаблюдайте за ощущениями вокруг ноздрей и над верхней губой.
- Затем переключите внимание с дыхания на макушку и наблюдайте за любыми возникающими там ощущениями. Это может быть что угодно - зуд, давление, онемение, боль или покалывание...
- Как только вы почувствуете что-нибудь в верхней части головы, выберите еще один участок на коже головы и осмотрите его.
Таким образом, продвигайтесь вниз по всему телу, по одному небольшому участку за раз. От кожи головы до лица (глаза, нос, скулы и т. д.), а затем до шеи.
- Затем начните с одной руки и наблюдайте за ощущениями в плече, локте, нижней части руки, запястье, ладони и, наконец, в ваших пальцах.
- После того, как вы закончите с одной рукой, переходите к другой, и так далее, пока не просканируете все свое тело. Если только вы не уснете, даже не дойдя до шеи, как я.
Следует помнить о нескольких вещах:
Сначала, сканируя свое тело, вы обнаружите множество слепых зон. В таком случае просто посидите немного с этими областями, а затем двигайтесь дальше. Чем больше вы это делаете, тем более тонкие ощущения вы испытываете.
Но не ставьте это своей целью. Если вы начнете жаждать ощущений и начнете их специально искать, вы будете делать прямо противоположное тому, в чем заключается суть техники. Просто расслабьтесь!
Кроме того, это нормально, если иногда вы думаете о другом. Произойдет много всего, особенно вначале. Просто верните внимание к своему телу и продолжайте с того места, на котором остановились.
Наконец, нет правильной скорости, поэтому делайте это в своем собственном темпе. И старайтесь каждый раз следовать одному и тому же порядку, потому что так будет легче запомнить, и у вас будет меньше шансов пропустить некоторые области.
Почему это работает?
Основная причина, по которой практика действительно помогает засыпать быстрее, заключается в том, что она переносит вас в настоящий момент. Если ваше тело устало, но ваш разум продолжает кружиться, вы будете бодрствовать часами. Однако если вы сосредоточитесь на ощущениях в своем теле, вы не сможете ни о чем думать. Как только вы перестаете думать, ваш разум посылает телу сигнал, что пора спать.
С помощью данной техники можно не только добиться отличных результатов и начать засыпать в разы быстрее, но и побороть беспокойство, заземлив себя!
Если информация была вам полезна, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь своими способами быстрого отхода ко сну!