Мы уже говорили с преподавателем йоги Викторией Занкиной о медитации. В основе этих упражнений часто лежат разные техники дыхания. Получается, что дыхательная гимнастика — это то же самое? А вот и нет! Давайте разбираться.
💨 Дыхательная гимнастика и медитация — в чём разница?
По воздействию на психику дыхательная гимнастика и медитация схожи, ведь многие практики связаны с дыханием, но главная их цель — работа с разумом (об этом мы подробно рассказали здесь).
При этом дыхательная гимнастика — прежде всего «гимнастика». Это про функциональность и практическое применение. С её помощью вы учитесь делать глубокий вдох и задерживать дыхание, чувствуете дыхательные мышцы. Как и в медитации, во время занятия нужно расслабить тело, но при этом не забыть об осанке. Зажимы точно не помогут клеткам вашего организма насытиться кислородом, а именно в этом и состоит конечная цель.
💨 В каких случаях нужна дыхательная гимнастика?
С одной стороны, это терапевтический инструмент. При проблемах с дыханием (например, при астме) гимнастика действительно помогает. С другой стороны, регулируя дыхание, вы сдерживаете негативные эмоции, что очень важно в повседневной жизни. Считаете, что и сейчас отлично контролируете себя? Иногда так только кажется. Собеседник может считать ваши переживания интуитивно — именно по частоте и глубине дыхания — и даже перенять тревогу. Но самое главное — дыхательная гимнастика не просто скрывает ваш стресс, а реально снижает его уровень. Это путь к балансу и спокойствию.
💨 Почему спортсмены занимаются дыхательной гимнастикой?
Любые занятия спортом начинаются именно с правильного дыхания. Чтобы сделать какое-то движение (скажем, поднять руку), нужно набраться сил, то есть вдохнуть. А опуская руку, следует расслабиться и выдохнуть. Поначалу следить за этим сложно, очень хочется в тяжёлые моменты задержать дыхание и напрячь все мышцы. Но немного практики — и вот вы уже выполняете все упражнения как профессионал!
💨 Какие техники дыхания подойдут для начинающих?
Все методы базируются на вдохах и выдохах разной длительности с задействованием разных мышц, а также на задержке дыхания. Поверхностное дыхание, грудное или брюшное, частое или редкое, быстрое или медленное — видов множество. Ваша цель — их чередовать. Прежде чем выбрать свой комплекс упражнений, стоит проконсультироваться с врачом и тренером. А для самообразования изучите практики медитации, работающие с умом и вниманием на основе дыхания (анапана, випассана и крийя-йога).