Говорят, надо пить много жидкости, обезвоживание опасно, а тренироваться без воды ни в коем случае нельзя. Что из этого правда, рассказал Максим Хилюк — специалист по атлетической подготовке, основатель EvoGymPro_Тренерские услуги, сооснователь клуба атлетической подготовки UrbanSki_Training Club и преподаватель курсов повышения квалификации для тренеров Strength and Conditioning Pro-Sport.
💧 Сколько нужно пить воды в день? От чего это зависит?
Необходимое количество жидкости не зависит от вашего пола, возраста и прочих факторов — только от уровня физической активности. Чем больше вы двигаетесь, тем больше нужно жидкости. Поэтому при сидячем образе жизни не нужно слушать модные советы о пользе воды и пить слишком много. В среднем достаточно полутора литров в сутки — это если не учитывать особенности здоровья и внешние факторы вроде жаркого климата или высокогорья.
💧 Чем опасно обезвоживание?
Потерей силы и выносливости, повышением травматизма. Дело в том, что все ткани нашего организма содержат воду, и без неё мышцы легче повреждаются. Вдобавок без жидкости повышается вязкость крови — сердцу тяжелее её качать, а это влечёт за собой опасность для всей сердечно-сосудистой системы. Но до такого состояния дойти очень непросто. Всё-таки вода содержится и в продуктах, которые мы едим, — особенно во фруктах и овощах. Так что минимальный уровень жидкости у нас обычно есть.
💧 Можно ли пить не воду, а сок, чай или газировку?
Это уже вопрос не восполнения жидкости, а диеты. Все сладкие напитки — это избыток калорий. А свежевыжатые соки — это сразу и высокая кислотность, и много фруктозы. Так что, как ни странно, такие напитки мало связаны с правильным питанием.
Что касается чая, это отдельный разговор. Напитки, содержащие кофеин (а в чае этого вещества бывает даже больше, чем в кофе), вымывают воду из организма. Поэтому не думайте, что чашку чая можно учитывать в своей дневной норме потребления жидкости. Наоборот, эта чашка добавит к вашей норме ещё стакан чистой воды.
💧 Бывает слишком много воды?
Да. Если начать пить воду литрами, нарушится водно-солевой баланс, повысится артериальное давление… Так что ориентируйтесь не на стандартные «полтора литра», а на потребность — прислушивайтесь к своему организму. Есть один очень простой способ определить свою норму: сходить в туалет и проверить цвет мочи. Если она светлая и прозрачная, то воды в организме достаточно.
💧 Насколько я знаю, во время тренировки нужно много пить. Это так?
Не всегда. Тренировки бывают разные, есть и спокойные — на гибкость, например. Да и интенсивные силовые упражнения всё равно не вызывают такую потерю жидкости, чтобы пить воду литрами. Бывает достаточно одного стакана. Прислушивайтесь к своим ощущениям, организм сам знает, что для него полезно.
Другое дело — активные спортивные игры или длительные забеги. Тогда, конечно, нужно позаботиться о воде, причём заранее! Попить за полчаса до старта и сразу после окончания, а при необходимости — и во время занятий. Кроме того, очевидно, что в жаркую погоду жидкости требуется больше. Нужна даже не столько вода, сколько раствор воды и минеральных солей (это может быть специальный напиток или просто минеральная вода). Дело в том, что вместе с потом из организма выводятся и полезные минералы. Без них могут начаться боли и судороги, повысится риск травм.
💧 Что за напитки продаются обычно в спортзалах и нужно ли их пить?
Это изотонические напитки, которые должны восполнить потерю жидкости и необходимых организму солей. Покупать их лучше по рекомендации тренера. Если вы любитель, изотоники вам скорее всего не понадобятся. Просто пейте воду — она придаст силы!