Долгое время учёные анализировали жизненный уклад долгожителей, сумевших сохранить крепкое здоровье, ясный ум и бодрость духа до глубокой старости. В итоге удалось доказать, что менее 25% факторов влияющих на продолжительность жизни напрямую связано с наследственностью и генами, основные же причины кроются в правильном питании и активном образе жизни.
Самым полезным видом активности долгожителей была признана обычная ходьба более 30 минут в день на природе или в парке. Также, работа в саду или огороде благотворно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Общаясь с природой, человек сохраняет ясность мыслей и светлый ум на долгие годы.
Однако важнейшим фактором, который объединяет всех без исключения долгожителей, по мнению учёных, является правильное питание. В первую очередь важно соблюдать разумную умеренность, не переедать, но и не допускать голодания. Также, необходимо выпивать достаточное количество воды ежедневно, так как недостаток её в организме значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В рационе питания должна преобладать растительная пища: бобовые, злаки, орехи, фрукты, овощи и зелень. Потребление мяса должно сократиться до 1–2 раз в неделю. Не стоит забывать про рыбу и морепродукты.
А вот продукты, повышающие уровень холестерина, необходимо заменить на растительные аналоги. Например, в результате проведённых клинических исследований установлено, что включение масла диетического в ежедневный рацион питания в количестве 36 г в сутки, обладает положительным действием на показатели липидного состава крови, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунитет.
Важно поддерживать позитивный настрой, так как для долгой и здоровой жизни необходима уравновешенная психика. Постоянный стресс приводит к хроническим воспалительным процессам — одной из главных причин всех серьёзных возрастных заболеваний.
По наблюдениям учёных долгожители отличаются жизнерадостностью и дружелюбием, любят посмеяться от души и пошутить. Также важно уметь отдыхать, хотя бы раз в неделю необходимо устраивать день полноценного отдыха.
Подписывайтесь на канал Масло Диетическое в Яндекс Дзене, чтобы не пропускать наши новые публикации.