Здравствуйте, друзья! Сегодня я расскажу насколько важен отдых между тренировками и как правильно распределять силы, сколько нужно отдыхать и от чего это зависит.
Мышцы растут в силе и массе своей после тренировочного стресса. Когда Вы тренируетесь слишком часто, мышцы не успевают восстанавливаться полностью, и Ваши результаты не растут и даже начинают падать. Если же Вы тренируетесь слишком редко, то мышцы успевают не только восстановится, но и потерять свой тонус. И в этом случае результаты тоже начинают падать.
Прежде чем составить график своих тренировок, Вы должны проанализировать какие цели Вы ставите себе на ближайшие 1-2 месяца и сколько раз в неделю Вы можете уделять своим тренировкам. Если у Вас много ответственной работы, которая отнимает много физических сил, то Вы должны учитывать её в своём графике и приравнивать её к дополнительной тренировке.
Если работа офисная и по большей части "сидячая", не требующая больших физических усилий, можно считать её затянувшимся отдыхом и обязательно планировать после неё хорошую развивающую тренировку.
Обязательно учитывайте в тренировочном процессе, как Вы провели прошлые выходные дни и как планируете проводить следующие. Отсыпайтесь, снимайте возможно накопленный за будние дни недосып.
В недельном цикле можно планировать не больше 2-х мощных силовых тренировок. Иначе Вы просто не успеете полностью восстановится. Если же тренировка планируется в соревновательном режиме на полной выкладке физических сил и напряжении психики, такую тренировку целесообразно планировать только раз в неделю.
Между двумя мощными силовыми тренировками, если позволяет время, можно проводить ещё 1-2 силовые тренировки в облегченном режиме, значительно снижая рабочие веса и количество рабочих подходов, сознательно не доводя себя до мышечного отказа.
В остальные дни недели Вы можете включать аэробную нагрузку, легкий бег или быструю ходьбу, возможно используя для этого часть времени, которое Вы затрачиваете, добираясь на работу или, наоборот, с работы домой. Это время целесообразно также использовать для лёгких восстановительных тренировок.
Обязательно учитывайте также возможные недомогания и заболевания. В году можно планировать 2-3 длительных отдыха длительностью 2-3 недели. Обычно этот отдых планируется после серьёзных соревнований. Но его также можно совместить с восстановлением от тяжелого заболевания, если оно появилось.
Грипп, "Ковид-19", бронхит, воспаление лёгких и другие подобные болезни требуют к себе повышенного внимания и полного прекращения мощных силовых нагрузок как во время самого заболевания, так и на некоторое время после устранения явных болезненных симптомов. Ослабленный организм нужно вводить в форму постепенно, чтобы не напрягать его иммунитет и избегать возможных осложнений.
Отдых - важная составляющая Вашего тренировочного процесса, относитесь к нему осознанно и внимательно, слушайте свой организм, ведите тренировочный дневник, отмечайте Ваш прогресс и дни неважного самочувствия, анализируйте своё питание и режим дня. Такое комплексное изучение Ваших действий позволит максимально эффективно строить свои тренировки и получать от них максимальную пользу.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!