Ключевой элемент похудения – активный обмен веществ. Разберём на примере: допустим тело человека – это автомобиль. Машине необходимо качественное топливо, иначе она будет барахлить. Бензин оживляет мотор за счёт чего появляется энергия. Аналогию можно провести и с человеческим телом. «Топливо» — это еда, включаемая в череду химических превращений, в результате которых возникает энергия, в том числе белки, жиры и углеводы. Соединения попадают в организм с продуктами и поступают в обмен веществ. Как улучшить метаболизм? Разберёмся вместе.
Метаболизм в широком понимании – это спектр химических реакций, протекающих в организме для поддержания жизнедеятельности. Чаще всего мы говорим о сбое обмена веществ, когда речь идёт о нарушении жиров и углеводов.
Многие люди считают, что метаболизм напрямую связан со скоростью похудения. Это довольно-таки упрощённый подход. Обмен веществ – это использование энергии для жизнедеятельности.
Рассмотрим основные факторы активного метаболизма:
- Движение;
- Сон;
- Вода и приём пищи;
Физическая активность — это основа жизни. На движения затрачивается около 25-35 % общего суточного расхода энергии. Для ускорения обмена веществ очень правильно вести ЗОЖ. Каждый день совершайте хотя бы часовую прогулку, если нет времени на спорт. При движении тело набирает мышечную массу, а значит нуждается в большем количестве питательных веществ. При условии правильного питания упражнения ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Если вы хотя бы иногда занимаетесь спортом (без физической подготовки не рекомендую), то делайте упор на силовые упражнения и интенсивные тренировки, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Так же полезны короткие нагрузки. Скакалка, отжимания или приседания в комплексе будут куда эффективнее, чем обычная пробежка. А ещё лучше чередовать усиленные упражнения с расслабленными тренировками.
Скажите «нет» вредным привычкам, откажитесь от малоподвижного образа жизни и вредной пищи. Заставляйте себя больше двигаться. Ещё один важный совет – поменьше нервничайте. Стресс замедляет обмен веществ и способствует отложению жира. Душевные терзания повышают аппетит, заставляя нас заедать тревогу, что приводит к ожирению. Плюс очень важно правильно дышать. При дыхании организм насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, в том числе и переработка жира в энергию. Помните про режим дня.
Организм тратит большое количество энергии, когда мы спим. Удивлены? На жизнь по ночам тело тратит много сил. Энергия расходуется на поддержание температуры тела, клеточный обмен, поддержание сердца, дыхание, циркуляцию крови, переваривание еды. Полноценный сон должен быть не менее 7-8 часов. Люди, которые спят менее 6-и часов, зачастую имеют лишний вес. Полноценный отдых является не менее важным звеном для ускоренного метаболизма, чем остальные факторы.
Главный секрет ускоренного обмена веществ – правильное питание. Будьте разборчивы в еде. Приём пищи должен быть дробным и не менее 3-х раз в день. Не пропускайте завтраки. Не наедайтесь на ночь, так как это замедляет метаболизм.
В рационе должны присутствовать крупы, хлеб с отрубями, побольше овощей и фруктов. Причиной разбалансирования метаболизма зачастую является повышенное употребление соли и сахара, поэтому от этих продуктов лучше отказаться.
Интересный факт: учёные выявили, что на улучшение метаболизма благоприятно влияют перец чили, имбирь и чеснок. Так же «пробуждают» организм кардамон и корица. Только не забывайте об умеренности и о том, что некоторые продукты способны пробудить аппетит. А ежедневное потребление чая приводит к сокращению бактерий в кишечнике, вызывающих ожирение.
Ну и тысячный раз – не забывайте пить достаточное количество чистой воды. Диетологи рекомендуют суточную норму – не менее 1,5 литра в день. Жидкость поддерживает функционирование всего организма и влияет на правильную работу органов. Стакан воды натощак помогает быстрее проснуться, а перед едой снизить чувство голода и соответственно меньше съесть.
Поддержите канал лайками и подписками! Мы для вас будем стараться делать самый интересный и полезный контент. Спасибо!
Вас заинтересует: