Привет, друзья! Последние недели три замечаю, что плохо сплю, просыпаюсь ночью и не могу заснуть. Если бросаю попытки засыпания и иду заниматься каким-то делом - полдня потом хожу сонная. Это невероятно утомляет и расстраивает. И не только меня одну - знакомые говорят, что чувствуют сейчас то же самое.
У меня дома есть несколько вещей, которые помогают при нарушениях сна и стрессе. Это морская соль, коктейль "Комсомолочка", дополнительная подушка, особые шторы, травы. Ниже я подробно расскажу о них, и как их применяют чтобы уменьшить влияние стресса.
С нарушениями сна с приходом осени сталкивается каждый второй. Мы чувствуем на себе несколько стрессовых факторов:
- Людей в на улицах и в транспорте становится больше,
- Начинает резко меняться погода,
- Темп жизни ускоряется,
- Темнеет намного раньше.
Из расслабленного тёплого лета резко бросает в холодную воду осени. Только вчера можно было никуда не торопиться, а сегодня надо собрать детей в школу, заменить всей семье гардероб с летнего на осенний, закрыть дачный сезон, подготовиться зиме...
На меня такие резкие перемены влияют не лучшим образом, организм начинает бунтовать. Рассказываю свои способы самопомощи в вопросах сна и условиях стресса. Ниже небольшой список вещей, которые я держу дома для приведения нервов в порядок.
1. Запас 10 кг морской или поваренной соли
Ванны с солью здорово расслабляют нервную систему. В период стресса нужен курс 7-10 дней. Перед сном набрать тёплую ванну, бахнуть туда 1 кг пищевой соли (морской или обычной), и полежать 10-15 минут, лучше по шею. Ванна не должна быть горячей, должно быть тепло, но не горячо.
Об этом способе я подробно рассказывала здесь
2. Коктейль "Комсомолочка"
Этому рецепту меня научила на старой работе наш повар Аннушка. Смешать по 15 капель аптечной настойки Пустырника, Пиона уклоняющегося и Валерианы. Итого 45 капель, можно с водой, можно без воды. В период сильного стресса принимать 1 раз в день, 5-7 дней.
3. Ромашковый или мятный чай
Обычные чай и кофе тонизируют нервную систему, а травяные расслабляют. В период стресса лучше по максимуму заменить все горячие напитки травяными чаями. Сейчас они продаются и в обычных продуктовых. Мне нравится мятный Milford, а вот среди ромашковых приоритета нет - для меня они все одинаковые, беру любой.
4. Дополнительная подушка для сна
Лучше и крепче спится с подушкой между ног. Подойдёт любая запасная подушка, если такой нет - сверните большое полотенце в валик. Если вы заметите, что так вам спится лучше - можно завести специальную подушку-обнимашку.
Для этой цели отлично подходят подушки для беременных. Они бывают самых разных расцветок и представляют собой валик в виде дуги около 150 см длиной (а общая длина 300-340 см). Подходят мужчинам и женщинам, их удобно и уютно обнимать, а выглядят они так:
5. Плотные шторы
Для хорошего восстановления лучше спать в полной темноте. Шторы должны быть плотными! И все лампочки от бытовых приборов, компьютеров, удлинителей не время сна лучше выключать. Особенно это важно для людей с чувствительным сном.
Нужны шторы. которые не будут пропускать свет фонарей и утреннего солнца. При выборе через интернет важны отзывы и дополнительные фото, на которых может быть видна плотность ткани.
И напоследок - таблетки валерианы
Этот способ подсказала мне тётя, и выдала блистер из своего запаса: Биокор, Валериана + Пустырник. Она принимает 2 шт на ночь, мне рекомендовала 1, так как я вешу 50 кг, а она почти вдвое больше.
Я пока успела принять только 1 раз, поэтому не стала включать в основной список. Но тётя пользуется постоянно, и похоже это отличный бюджетный вариант самопомощи, почему бы не держать дома на всякий случай.
Вот мой небольшой, но действенный список. А вы чем пользуетесь для хорошего сна? И как помогаете себе в периоды стресса?