Я почти уверена, что каждая мама попадала в подобную ситуацию: вы укладываете спать свое ненаглядное чадо и вот малыш уже почти спит, но тут, вдруг бодро заявляет «хочу в туалет» (пить, есть и так далее по списку). И это становится последней каплей: вы в отчаянии начинаете ругать ребенка за физиологические потребности, которые он не способен контролировать, а уже через полчаса, когда ребенок благополучно засыпает, начинаете винить себя за этот срыв.
И так может происходить каждый день, и все по кругу: усталость, гнев на ребенка, чувство вины, от которого крайне сложно избавиться. А все почему? А все потому, что никто не предупреждает нас - будущих матерей - о том, как может быть сложно в новой роли.
Представьте себе: выписываетесь из роддома и вместе с поздравлениями и пожеланиями получаете некую брошюру. В брошюре, помимо обычных бытовых советов по уходу за ребенком, рассказывается о возможной послеродовой депрессии, эмоциональном выгорании, и необходимости заботы о себе - маме! Как было бы здорово, правда? Ведь в первую очередь, и я готова повторять это бесконечно, ребенку нужна счастливая мама. Об эмоциональном выгорании не принято говорить, однако, это очень важная тема, заслуживающая повышенного внимания.
Я – Тина, у меня четверо детей возрастом от трех до десяти лет, и я выгораю, но немногие об этом знают. Почему? Потому что, читай выше, не принято об этом говорить. Потому что мы - родители - считаем себя обязанными стойко выносить все: усталость, хронический недосып, непрекращающиеся капризы и истерики наших детей, отсутствие похвалы (да-да, никто не говорит нам каждый вечер «родители - молодцы!») и поддержки. Этот список можно продолжать и продолжать, но давайте прервемся и представим себе, что все может быть иначе.
В первую очередь, ситуация, как и всегда, в наших руках. Любое состояние проще предупредить, чем разбираться с последствиями. В этом тексте я хочу поделиться с вами своими наблюдениями. Это то, что сейчас помогает мне предотвращать эмоциональное выгорание.
Во-первых, сон. Недосып является самой распространенной причиной эмоционального выгорания и всевозможных неврозов. Сон - основа здорового бодрствования. Старайтесь ложиться спать сразу после ребенка, максимум - через час. Пожертвовать священным сном можно только ради романтического вечера с отцом семейства.
Во-вторых, душ. Для меня это панацея от всех бед, потому что быть свежей это приятно. Здорово, если у вас есть возможность вручить малыша папе на некоторое время, если нет - берите его с собой (пока позволяет возраст), посадите с игрушками на пол и насладитесь водной процедурой. После нанесите на кожу несколько капель эфирного масла. Я использую розовое, но можно выбрать любое другое. Это позволит вам почувствовать себя привлекательной, бодрой и… внимание, чистой!Ф
Третий момент - говорите с мужем о своих чувствах. Это очень важно. Важно говорить не тогда, когда накипело, а вовремя. Расскажите, как вам приятно слышать в свою сторону комплименты, как вид отца, занимающегося ребенком действует на вас покруче любого афродизиака. Говорите, что он - молодец (мужчины больше нас нуждаются в похвале)! Говорите, что хотите провести время вместе, что вам порой не хватает былой романтики. Говорите, говорите, говорите - это работает.
Обязательно слушайте себя, посвящайте своему внутреннему миру время. Даже пары минут в день иногда бывает достаточно. Не обязательно осваивать сложные техники медитации, просто сядьте в тишине, если урвете такой момент, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Через некоторое время обратите внимание на то, какие мысли посещают вас в этот момент. Если постоянно посещают тревожные мысли о безопасности ребенка, о его будущем, если вас одолевают страхи, то стоит обратиться к психологу, который поможет разобраться с этой ситуацией.
Читайте книги и смотрите кино. Ученые давно доказали, что даже шести минут чтения достаточны для того, чтобы оторваться от повседневности и перенестись в мир фантазий. Я всегда читаю перед сном. Это помогает расслабиться (если не читать Стивена Кинга или современных политологов). Еще я люблю книги за то, что они дают вдохновение для отношений, каждый раз, погружаясь в сюжет у вас появляется возможность испытать новые эмоции, подчерпнуть идеи и просто вдохновиться.
Ловите момент. Я обожаю укладывать детей спать. Перед сном у меня есть возможность пошушукаться с каждым из них, при желании обсудить прошедший день. Обожаю читать им сказки в полутьме детской комнаты. Я уверена, что у каждой мамы есть такие моменты, когда Вы просто счастливы со своими детьми. Без усталости, без раздражения, просто наслаждаетесь моментом. Ловите его. Остановитесь на секунду и подумайте, «как же здорово».
Тина Гоголашвили, журналистка, волонтер, многодетная мама