Сбрасывать лишние килограммы не просто, а пытаться нарастить мышечную массу еще труднее. Если вы хотите быстро набрать вес, тогда вам необходимо добавить эти продукты в свой рацион.
1. Молоко
Молоко необходимо для крепких костей и восстановления уровня энергии а все потому, что в нем много кальция, белков, углеводов и жиров необходимых вашему организму.
Употребление обезжиренного молока, после тренировки помогает набору мышечной массы более эффективно чем протеиновые коктейли.
Я например, когда жил в деревне у бабушки, выпивал за вечер больше 1л молока в день.
2. Яйца
В яйцах содержится целый список витаминов: E,A,D и конечно же, незаменимый для отлета протеин. Особенно полезный яичный белок.
Не рекомендуются есть больше двух желтков в день, а вот белка можно съесть больше.
А лучше употреблять сырыми, но не каждому заходит такой способ.
3. Рыба
Тунец, треска, макрель лососевые виды.
Это, пожалуй самый эффективный материал для строительств мышц. В любой рыбе много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и аминокислот, нужных для правильного усвоения белка;
Советую приготовить минтай в духовочке, не забудьте полить лимонным соком.
4. Нежирное мясо
Телятина, говядина, индейка и куриная грудка, особенно моя любимая куриная и индюшачья грудка и кролик.
В мясе птицы (без кожи) - до 50% белка, а говядина и кролик содержат большое количество кретина - кислоты, участвующей в сжигнии жира и строительстве мышц.
5. Вода
Вода играет очень большую роль в наращивании мышечной массы
Многие эксперты рекомендуют посещающим тренажерный зал побольше пить воды. Это правильный совет. Во-первых, вода, как воздух, необходима для самой физической работы – для получения АТФ (источника энергии для любого физического действия человека и процессов в нем). Достаточно просто посмотреть на формулу образования АТФ.
Во-вторых, лишь при отсутствии дефицита воды возможны процессы гипертрофии мышечных белков. Собственно, все энергетические процессы в организме происходят в водной среде.
Как только проснулись, выпейте стакан настоявшийся воды. Выработайте эту полезную привычку. Она не только укрепляет иммунитет но и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям.
Чем больше ты будешь включать эти продукты в свой рацион, тем быстрее будут расти у тебя мышцы. Не ешьте низкокалорийную морковку, выбирайте высококалорийные продукты. Большинство бодибилдеров советуют съедать 40 ккал на 1 кг веса для набора мышечной массы. Если все эти калории наедать с помощью овощей, фруктов, овсянки и яичных белков, вы с ума сойдете. Мы не хотим сказать, что эта еда не полезна - просто она не то, что нужно для набора массы. Выбирайте более насыщенные калориями блюда, такие как овощные пюре, сухофрукты, цельные яйца, овсяную крупу и стейки.
Главное правило - вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. Основой рациона должны быть полноценные приемы твердой пищи, не надейтесь на протеиновые коктейли. Много, много еды.
Не пропусти свою тренировку!
Дальше больше)