У вас есть желание похудеть? Но не знаете как эффективно и без вреда для здоровья сбросить груз с боков? Все проще чем вы думаете.
Наш организм живет биоритмами. И разное время суток играет для него разную роль.
Утро
Как известно утром энергии у человека больше всего. Именно поэтому все приоритетные задачи рекомендуют решать с утра. Для того чтобы энергия не иссякала до вечера нам необходима дополнительная подпитка. Но булочки, кола, бутерброды и т.д. Нам не подходят. Они дают заряд бодрости но вместе тем приходит вздутие, тяжесть и запасы организма на голодные годы.
Именно поэтому на Завтрак мы преимущественно употребляем сложные и медленные углеводы . Организм успевает потратить почти всю энергию, получаемую из медленных углеводов, следовательно, ему не нужно превращать её в жир.
Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах.
- макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы;
- каши;
- бобовые;
- хлеб, испеченный из муки грубого помола;
- фасоль;
- коричневый сахар;
- курага;
- грейпфрут,
- апельсин,
- вишня и другие фрукты и ягоды;
- лук;
- шпинат;
- перец,
- цветная капуста и многие другие виды овощей;
- грибы
- Так же утром не стоит исключать из рациона творог.
На завтрак необходимо съедать не менее 350-400 калорий.
Обед
В обед наша работоспособность потихоньку начинает угасать. В связи с этим углеводы в это время суток уже будут усваиваться намного хуже .
Меню на обед должно состоять из белков и жиров . Они насытят ваш желудок до самого вечера. Их более чем достаточно в таких продуктах как
- Мясо птицы
- Рыба
- Морепродукты
- Бобовые
- Орехи
- Яйца
- Твердый сыр
- Творог
- Крупы
Калорийность обеда должна составлять также 350-400 калорий.
Ужин
Основу ужина составляет белок, так же разрешен салат из овощей. Мясо может быть приготовлено на пару или отварено. Использование масла на ужин Запрещено.
Вы спросите зачем заморачиваться с таким разделением. Употребляя Б.Ж. У правильно вы значительно упрощаете задачу вашему организму тем самым ускоряете свой метаболизм.
Хотите худеть эффективно без срывов и возврата потерянных килограмм?
Читайте статью по ссылке https://zen.yandex.ru/media/id/5ef36eee01f9f15de95cbe6c/vsego-3-privychki-izbaviat-vas-ot-lishnih-kg-kotorye-nevernutsia-nikogda-5f71a54ffde6297ce3525c33