Академия М приветствует вас!
Не единой гормон-заместительной терапией сыт мужчина. Изменения образа жизни тоже дают космический эффект по выработке тестостерона. Какие же меры помогают возрастным джентльменам оставаться героями любовного фронта, лидерами в профессиональной сфере и возмутителями общественного спокойствия:
1. Питание
Поджарые зожники практикуют рационы по типу шведской системы LCHF и кетогенной диеты с минимумом легких углеводов, включая сахар. Ограничиваются алкоголь и кофеин. Убираются фаст-фуд и другие продукты с транс-жирами.
Альтернативным источником жизненных сил становятся насыщенные жиры. Из них организм также берет холестерин, который, попадая в митохондрии (внутриклеточные структуры по выработке энергии) превращается в топливо и для производства тестостерона (Т).
2. Детокс
При снижении Т имеет смысл по возможности убрать или заменить препараты, угнетающие синтез мужского гормона. Действенны и элементарные меры по защите от электромагнитных излучений: не носить телефон в кармане и не держать ноутбук на коленях. А продвинутые любители здорового стиля жизни оценят идею приобрести нижнее белье и обои для квартиры с серебряной нитью.
Сауна и контрастные процедуры тоже положительно влияют на стероидогенез. Только злоупотреблять термическими воздействиями нельзя: слишком высокие температуры на протяжении долгого времени могут ухудшить положение.
Хорошие плоды дают программы очищения печени и кишечника. Хотя важен не только физический, но и психологический детокс. Эмоциональная стабильность достигается через отдых и нормализацию сна, дефицит которого, кстати, радикально снижает мужской гормон.
3. Физическая активность
Сейчас популярен протокол «табата» — это высокоинтенсивные интервальные нагрузки, выполняемые за короткое время. По результативности они сопоставимы с 60-минутными аэробными тренировками, и, кроме прочих оздоровительных выгод, будоражат систему выработки половых стероидов.
Хороший импульс дает дозированный стресс: болевой (игольчатые аппликаторы Кузнецова или Ляпко) и дыхательный (гиперкапнически-гипоксические тренировки).
4. Качественная интимная жизнь
Для нормальной работы мужского мозга чрезвычайно важен фактор новизны. Поэтому супругам нужно искать свежие стимулы в плане сексуального взаимодействия.
И, конечно же, близость должна быть регулярной. На элементарном физическом уровне это дает приток свежей крови, а, значит, и питательных веществ к репродуктивным органам.
5. Нутрициологическая поддержка
Какие биологически активные вещества усиливают половую функцию мужчины:
- витамины A, B5, B6, С, E, K2, D3;
- из микроэлементов — селен, цинк, магний, бор;
- карнитин;
- митохондриальные протекторы — коэнзим Q10 и PQQ;
- сенситайзеры гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси (повышают чувствительность периферических клеток к управляющим импульсам из мозга, пластичность мембран нейронов и передачу нервных импульсов посредством нейромедиатора ацетилхолина) — цитиколин, альфосцерат, жирные кислоты омега-3;
- дофаминомиметики (тирозин, фенилаланин, экстракт молодого зеленого овса);
- добавки для поддержки функции щитовидной железы, ингибиторы (замедлители) ароматазы (фермента, под воздействием которого в жировой ткани мужской тестостерон переходит в «женоподобный» эстрадиол) и 5-альфа-редуктазы (превращает Т в дигидротестостерон, и его переизбыток оборачивается неприятными последствиями).
Читайте ещё по теме «Дефицит тестостерона у мужа: симптомы и внешние признаки»>>
Перед применением нутрицевтических добавок и препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.