Так как моё питание слегка не хорошее, то у меня появилась идея: посмотреть на сколько уйдёт вес, если полностью придерживаться пп и тренировок.
Итак, чтобы убрать свой лишний жир, пришлось откорректировать программу. Весь процесс тренировки состоял из упражнений на жиросжигание. Сейчас более подробно остановлюсь на первом.
Тренировка
Бёрпи
Самое стандартное, но самое эффективное упражнение, если вас достал обвисший живот. Здесь главное не нарушить ритм дыхания, иначе трудно будет восстановиться.
Альпинист
Тут нагрузка направлена на проработку кубиков верхней части пресса. Важно помнить, что если выполнять упражнение на скорость, то результат будет минимальный. Поэтому старайтесь прочувствовать каждое движение ногой к своему туловищу. Упражнение выполняйте в следующем режиме: один подход двумя ногами к туловищу, второй подход чередуя ноги.
Прыжки на скакалке
Супер инструмент для жировой прослойки. Опять же следите за дыханием - вдох и выдох делайте размерено. Как только чувствуете, что спокойно прыгаете, то ускоряйте движение кистей, чередуйте ноги, как будто вы бежите .
Это базовые упражнения, которые я выполнял на протяжении всей недели каждый день. Каждая нагрузка была по 30 сек. с отдыхом между упражнениями 15 сек. В основном я делал по 7-8 кругов, НО это зависит от индивидуальных способностей, если чувствуете, что не потяните ещё круг, то не делаете.
Питание
Из рациона ушли сладкие продукты, часть мучных изделий (оставил только хлеб), снизил потребление жареной продукции до минимума. Все остальные продукты остались в меню. Воду пил много, обязательно везде носил с собой бутылку с жидкостью. Чай стимулирует восстановление всего организма после тренировок, поэтому после занятий всегда кружечка успокаивающего чайка. За час до сна употреблял кефир.
Вот так и получилось убрать более 1.5 кг чистейшего жира. Всем хорошего настроения, занимайтесь спортом и подписывайтесь на канал, дальше много интересных статей.