Что вы знаете о пользе рыбьего жира для вашего здоровья? Оказывается, он может предотвратить многие заболевания и даже уменьшить симптомы стресса или депрессии.
Рыбий жир — популярный продукт, ведь он содержит большое количество жирных кислот омега-3. Давайте разберемся, почему эти жирные кислоты такие необходимые и как их правильно употреблять.
В чем польза рыбьего жира
Это не просто рыбный продукт, а полноценное средство, который несет кучу пользы организму. Несмотря на то, что рыбий жир продают в капсулах, необходимо все же продолжать употреблять рыбу, чтобы не было проблем со здоровьем, ведь искусственный и природный продукт - разница колоссальная.
Рекомендуется добавить в свой рацион больше таких продуктов, чтобы увеличить уровень жирных кислот в организме:
• скумбрия
• сардины
• лосось
• сельдь
• тунец
• форель
Диетологи не советуют употреблять рыбу чаще, чем два раза в неделю, а дневная норма рыбьего жира не должно больше, чем 3 г в день.
Одно из преимуществ рыбьего жира — незаменимые омега-3, которые организм не производит сам. Эти кислоты полезны для всего нашего тела и его развития и особенно необходимы для мозга, нервной системы, сердца и зрения.
1. Борется с сезонными аллергиями
Он обладает противовоспалительными свойствами, уменьшает отечность в носовых путях. Кроме того, рыбий жир укрепляет иммунную систему, что способствует борьбе с любыми болезнями, даже веществами, которые вызывают аллергию.
2. Профилактика кардио-сосудистых заболеваний
Ежедневное употребление рыбьего жира помогает предотвратить кардио-сосудистые заболевания и атеросклероз. По мнению американских исследователей, ежедневное потребление 1,5 грамма омега-3 может снизить риск кардио-сосудистых заболеваний. Употребление рыбьего жира также может улучшить кровообращение, снизить уровень триглицеридов в крови и остановить образование атеросклеротических бляшек.
3. Поддерживает здоровье мозга
Болезнь Альцгеймера, деменция или болезнь Паркинсона — проблемы миллионов людей и мире, особенно преклонного возраста. И рыбий жир уравновешивает действие некоторых гормонов, которые регулируют работу мозга.
4. Улучшает зрение
Рыбий жир используют даже при таких сложных заболеваниях как катаракта и синдром сухого глаза. Он действует очень быстро и эффективно. Достаточно ежедневно принимать рыбий жир и ваше зрение улучшится.
5. Профилактика инсульта
Говорят, что наше общее состояние здоровья зависит от состояния наших кровеносных сосудов. Для правильного функционирования сосуды должны быть достаточно проницаемыми. Рыбий жир помогает предотвратить накопление жира в кровеносных сосудах и, таким образом, сводит к минимуму риск сердечного приступа или кардио-сосудистых заболеваний.
Инсульт — это блокирование кровеносного сосуда в мозге, а, поскольку рыбий жир стимулирует кровообращение всего тела, то шансы на возникновение такой проблемы значительно снижаются.
6. Снимает ревматоидный артрит
Как упоминалось ранее, жир рыб обладает антивоспалительным эффектом, он улучшает подвижность суставов, поэтому рекомендуется при артритах и артрозах. Кроме того, рыбий жир устраняет боль при данных заболеваниях.
7. Предотвращает депрессию и тревогу
Прием рыбьего жира во время тяжелых, стрессовых и депрессивных периодов в вашей жизни будет правильным решением. К сожалению, последние тенденции распространения депрессий неутешительны: людей с этим заболеванием становится все больше, а это, как известно, влияет на все сферы жизни личности. Омега-3 восстанавливают психическое здоровье, обеспечивает спокойный сон и отсутствие раздражительности.
8. Защищает и улучшает зрение
Рыбий жир защищает от глаукомы и укрепляет зрение, помогает защитить сетчатку глаза от повреждений при диабете. Омега-3 жирные кислоты чрезвычайно важны для остроты зрения, потому что они являются наиболее важным компонентом всех клеточных мембран, передающих импульсы, как в сетчатке глаза, так и в самом мозге.
Канадские исследователи говорят, что правильное питание с достаточным количеством жирных кислот омега-3 может защитить от возрастной потери зрения.
9. Сияющая и здоровая кожа
Дерматологи подчеркивают важность омега-3 для хорошего состояния кожи. Жиры омега-3 необходимы для того, чтобы клетки кожи оставались сильными и насыщенными влагой. Омега-3 необходимы для восстановления поврежденных клеток, а также для подавления воспалительных процессов. Из-за дефицита омега-3 кожа может выглядеть раздраженной, шелушащейся, красной, могут появиться пятна, дерматиты и псориаз. Кстати, омега-3 также борется со стрессом, депрессией, а эти факторы ухудшают внешний вид кожи.
А вы употребляете рыбий жир?